BRR. Raha tsy miaina amin'ny toetr'andro mafana ianao ka amin'izay ianao no mipetraka amin'ny dobo, fa eto amin'ny avaratra-atsinanana ... BRR. Ny "oram-baratra iainantsika isan-taona" isan-taona dia namela antsika hivoaka maherin'ny 30, saingy ankehitriny dia mahazo dipoavatra isan'andro isika, rivotra mitam-basy ary fahatsapana amin'ny ririnina amin'ny ankapobeny. Fantatrao ny antony mahatonga anao te hijanona ao an-trano, manao akanjo tsara, mihanika eo am-pandriana ary mihinana bozaka misy zavatra mafana? Yup, izany no izaho ary ho ahy farafaharatsiny hatramin'ny volana Aprily.
Noho izany, ny antonta lehibe isan-kerinandro amin'ny lasopy homemade dia tsy maintsy ary mahafinaritra ahy ny manome azy ireo dipoavatra tsara. Tsy miteny aho fa mahatsiravina ny sombin-tsakafo rehetra saingy hitako fa kely dia kely. Sira sy mangidy. Tiako ny manampy za'atar sy kiraro vovoka sy cumin ho an'ireo lasopy milokoiko mba hahatonga ny kisendrasendra fotsiny sy ny fofona.
Ny kesika dia iray amin'ireo legioma tena tiako indrindra ary manao lasopy mahafinaritra. Fa ny tsiron-tsiramamy manjopiaka dia manjary mahafinaritra miaraka amin'ny sigara. Ary ny mari-pamantarana velivanina dia mifanandrify amin'ny karazana kakazo sasany. Ireo no tena mahaliana kokoa noho ny croutons ary ankehitriny dia mafana sy sambatra aho.
Inona no ilainao?
- Ho an'ny lasopy:
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1 onion
- Kaopy 4 ho an'ny henan'omby (ambany siramamy ambany no tsara indrindra)
- Kaopy 2 kapoaka
- 1 lehibe potika vita amin'ny poti-tsakafo
- 1 teaspoon cumin (na mihoatra ny tsiro)
- 1/2 menapona tongolo gasy
- 1 kaopy ronono
- Sasao amin'ny sira sy dipoavatra
- Ho an'ny Crunchy Chickpeas:
- 1 can (katsaka 15 oz.) Chickpeas (ritra sy raraka)
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1/2 siramamy kely
- 1/4 diloilo menaka vovony
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
Ahoana no fanaovana azy?
Ampiasao ny menaka oliva amin'ny vilany lehibe iray miaraka amin'ny tongolobe voavira sy voatoto. Asio minitra vitsivitsy amin'ny hafanana midadasika mandra-pahatongan'ny tongolobe manomboka miloko. Atsangano ny hafanana ary ampio ny tahon-tsakafo, avy eo ny katsaka, kangoroa ary akoho. Mitondrà vovoka, rakotra, mampihena ny hafanana amin'ny ambany ary mando 25 minitra.
Ampiasao ny tsiranoka ( mofomamy) mofomamy na blender tsy tapaka, madio ny lasopy.
Ampio ronono, sira ary dipoavatra.
Na dia mahandro sakafo aza ny lasopy dia ampifandraiso amin'ny vovo-dronono sy kisoa ny menaka oliva, kimavo ary tongolo gilasy. Azonao atao ny manaparitaka azy ireo amin'ny tavoahangin-tsakafo ary atodiny ao anaty fatana mandritra ny 20 minitra amin'ny 400 degrees na, toy ny nataoko, dia ampiasao ny fantso vy eo ambony kitapo ary asio tsindraindray. Sira miaraka amin 'ny sira sy dipoavatra ary manompo eny ambony ambonin' ny lasopy vita amin'ny mofo.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 263 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 9 mg |
| Sodium | 422 mg |
| gliosida | 36 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 13 g |