Ny zezika florentine dia lovia mani-pofona vita amin'ny spinach ary sòs fotsy tsotra . Ny atody dia napetraka amin'ny spinach vita amin'ny voankazo, voarakotry ny saosy ary ny sasany siramamy na sadaikatra, ary avy eo ny menaka mandritra ny minitra vitsivitsy mba handrodana ilay tsaramaso.
Ny atody sy ny spinach dia manamboatra sakafo maraina sy tsara tarehy na brunch. Io lovia io dia tena tsara ho an'ny sakafo maraina manokana na ny maraina.
Inona no ilainao?
- 1 fonosana voapotsitra glandy (10 hatramin'ny 12 ounces)
- 1/4 mofomamin'ny kaopy
- 2 teatrany lafarinina rehetra
- 2 kaopy mena sy antsasaka na maivana
- 8 atody, poohina
- Sakafo sy zary mainty mainty, manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 400 F (200 C / Gas 6). Ny menaka dia tsiron-tsakafo 2 litatra
- Apetaho eo amin'ny kitapo ny gidro, na atsipazo ao anaty mikrô ny mikraoba manaraka ny torolàlana. Mialà sasatra ary atsaharo.
- Alao ny saosy fotsy. Ao anaty saosy kely misy hafanana matevina, miempo ny dibera. Hanampy lafarinina; mofomamy tsara ary mahandro, miomàna, mandritra ny 2 minitra. Ampio tsikelikely ny antsasaky ny antsasak'io na maivana mafana, mandra-pihetsika tsy tapaka, mandra-pahamendrehana sy vetivety.
- Arotsaho ny savony any ambanin'ny faritry ny lovia vita amin'ny ronono. Alamino ny atody vita amin'ny voankazo ary atodiho eny amin'ny tendron'ny gorodona ary sokafy ny saosy fotsy amin'ny atody. Mipetraha amin'ny sira, dipoavatra, ary siramamy mena na sasatra.
- Atero ireo atody ao amin'ny fantson-kitay efa ho 2 na 3 minitra, na mandra-pivoaran'ny ronono.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 783 |
| Total Fat | 69 g |
| Fatin'ny sira | 39 g |
| Fatina tsy manasitrana | 20 g |
| kolesterola | 582 mg |
| Sodium | 673 mg |
| gliosida | 22 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 22 g |