Ny henan'omby sy ny voankazo mainty dia miara-miasa amin'io sakafo mora isan'andro io. Ny henan'omby sy ny tsaramaso dia voatokana amin'ny vovobony chili, voatabiha, ary tongolo lay miaraka amin'ny tongolobe sy ny tsiro. Manompoa an'io lovia io miaraka amin'ny vary orkide tsara na quinoa. Ny poti-dranomasina dia azo ampiasaina ao amin'ny recipe ho an'ny fitomboan'ny voankazo.
Aza misalasala mamerina ny hafanana miaraka amin'ny vilia vitsivitsy amin'ny pepper jalapeno voatoto na dipoavatra voatoto. Ny tsiranoka kimena dia manampy amin'ny tsirony ihany koa.
Inona no ilainao?
- 2 teatrany menaka solika
- 1/2 voanjobe an-kibon'ny tany maina na tontolon'ny tany
- 1 kaopy maina nohosorana
- 1 kaopy voapetaka voapetaka
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 1 sasan-tsakafo misy menaka
- 1 tepoky ely roapolo voaomana
- 1 tepoka chili
- 2 sasan-tsakafo soja
- Dash cayenne dipoavatra
- 1 sotro voatabia masira
- 2 kaopy vita amin'ny voankazo na voatoto
- voankazo maina , nanalefaka ary nararaka
- Soso-kosfera ary dipoavatra mainty, manandrana
- 3 kaopy varimbazaha
- Azo alaina: cilantro, voapoizina
- Azo alaina: avocado, voatoto
- Optional: voatabia, voatoto
Ahoana no fanaovana azy?
- Afangaro ny menaka voajanahary amin'ny sifotra lehibe amin'ny hafanana midadasika. Ampio ny henan'omby sy ny tongolobe ary hikolokolo, manomboka matetika mandra-pahatongan'ny volokano tsy miloko intsony. Ampio ny pepper sy ny tongolo lay ary andao hanina mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 minitra.
- Ao anaty vilia kely iray dia mampifangaro ny sotro, ny voanio, ny kitay chili , ny soja soja, ary ny cayenne dipoavatra miaraka amin'ny sotrokely voatabia; tohotra mandra-pahatonga tsara. Atsofohy ao amin'ny saosy voatabia sisa ary ampio ny voan-tsakazo amin'ny vatam-paty ao anaty siny. Ampio ny voanio mainty hoditra ary mahandro 20 ka hatramin'ny 30 minitra. Mofomamy ary manomboka amin'ny sira sy dipoavatra mainty, raha ilaina izany.
- Manompoa ny henan'omby sy ny tsaramaso miaraka amin'ny vary voaloto. Manaova akanjo vita amin'ny cilantro ary avocado na tomato, raha ilaina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1148 |
| Total Fat | 16 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 51 mg |
| Sodium | 676 mg |
| gliosida | 198 g |
| Fiovan'ny diabeta | 26 g |
| proteinina | 53 g |