Mitady ventin-tsakafo vintana tsara ho an'ny Thanksgiving ve ianao na sakafo isan'andro? Io karazan-tsakafo io dia mifangaro amin'ny tsiron-tsakafo, toy ny holatra sy ny almonds, ho an'ny sakafo izay samy hafa sy mahafinaritra.
Inona no ilainao?
- 1/2 varimbazaha masaka, tsy voatsabo
- 2 3/4 kaopy
- bozaka zavamaniry
- Kaopy boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory 3/4
- 1 dipaina, voavoly
- 4 tongolo lay, voatoto
- 2 diloilo menaka oliva
- 3 kaopy
- holatra
- Tambolena seleria 2, voasintona
- 1/2 teaspoon sage
- 1/2 teaspoon marjoram
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
- 1/3 kaopy maina novokarina
- 1/3 kaopy maina nohosorana
Ahoana no fanaovana azy?
- Alao ny tavoahangin-tsakafo mba hamolahana ao anaty fonosana lehibe ary ampio ny vary. Mofomamy 15 ka hatramin'ny 20 minitra, ary ampio vary mena. Arotsaka ary mahandro mandritra ny 45 minitra hafa, na mandra-pahamamy ny vary.
- Miaraka amin'ny siny lehibe, sokafy ireo tongolobe sy tongolo lay mandra-panongotra ny tongolo sy ny caramelized , manodidina ny 8 ka hatramin'ny 10 minitra.
- Manampia holatra, seleria ary zavamanitra ary mahandro mandritra ny 5 minitra hafa, mampiditra menaka na menaka kely raha ilaina izany.
- Ampiasao ny vary voalalotra, parsley sy amandy, ary mamindra tsara. Mofomaro mandritra ny 1 ka hatramin'ny 2 minitra mandra-pahatapitry ny entana rehetra.
manamarika:
- Ity karazan-tsakafo ity dia mitaky varimbazaha maitso, izay misy ny fanampiana ara-pahasalamana ho an'ny vary fotsy. Ny fikarohana dia mampiseho fa mihinana vary orza fotsy dimy na mihoatra isaky ny herinandro ny aretina mety hampidi-doza ny diabeta 2, raha mihinana vary roa na maromaro miara-misotro maizimaona dia mety ho voatery hampidi-doza ny famokarana ilay aretina.
- Na dia tsy ilaina aza izany, dia misy dingana hafa azonao atao mba hahatonga ny pilafim-bary tsara indrindra eritreretina. Manondrafana vovo-tsetroka kely amin'ny menaka sasany amin'ny hafanana hafanana alohan'ny hanangonam-bary dia hanome tsiro kely ho azy ny vary ary hampirimina kokoa ny fahamendrehana, izay manampy ny vary amin'ny endriny sy ny tombo-kase ao anaty fibre mba tsy hisian'ny vary dity. Azonao atao ihany koa ny mamela ny vary hialana amin'ny hafanana matevina mandritra ny dimy minitra fa tsy mandoaka azy avy hatrany rehefa avy mahandro.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 344 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 9 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 857 mg |
| gliosida | 46 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 12 g |