Ny brokoli voahirana dia manamboatra latabatra lehibe na ny dingana voalohany. Izy io dia lavorary miaraka amin'ny sakafo izay manankarena na mavesatra satria mameno, mahasalama, mora manomana, ary mamy.
Rehefa ny brokoli manondrafana fantson- tavoahangy, ny tanjonao dia ny hitazona mandrakariva ny voankazo sy ny loko maitso maitso. Rehefa ny brokoli roapolo, ny fanitsiana voalohany dia tsy tokony hokaravatsana kely loatra ny florets. Ny akanjo madinika amin'ny ankapobeny amin'ny ankapobeny dia mahandro mialoha ny ahafahany mena, noho izany ny tavy dia tsy safidy tsara ho azy ireo. Atsaharo ny lambam-pandrika kosa rehefa mihodina, mba hahitana toerana lehibe sy lavadavaka amin'ny tavy. (Ny atiny dia miloko mavo tsara rehefa miala amin'ny tavoahangy.
Ny fanitsiana manaraka dia ny tsy manala ny broccoli mandritra ny fotoana lava. Lazao ny tenanao fa ho vonona farafahakeliny iray minitra farafaharatsiny ianao, alohan'ny hanantenanao azy io, ary hijery azy isaky ny 2 minitra aorian'ny voalohany. 4. Fomba maro no mangataka fampiasana hafanana ambony sy fotoana fikarakarana lava, saingy tadidio fa ny tanjonao dia tsy hilefitra. Ny bokôoli voapoizina dia azo havaozina amin'ny toerana hafa ao anaty haavo mahamay, na dia mamy aza ny hafanana amin'ny efitra fisakafoanana.
Inona no ilainao?
- 1 lehibe brokolie (na head 2 kely)
- 1 hatramin'ny 2 dipoavatra menaka oliva
- Ny sira Kosher hanandrana
- Sakafo mainty vaovao hanandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Toeram-pisakafoanana eo amin'ny toerana ambany indrindra. Hanadio ny fatana amin'ny 360 F. Atokoy amin'ny 5 minitra ny tavoahangy rehefa manapaka sy manamboatra ny broccoli. Apetaho amin'ny akorandriaka lehibe ny brokoli, ary atsipazo eny amin'ny tendrony mba hampitombo ny habetsaky ny sisiny fisaka.
- Ao amin'ny vilia fitotoana lehibe, menaka oliva misotro ranoman-trondro. Mitefika tavy mofomamy eo ambonin'ny vilia ny mololo. Mamafaza ny broccoli amin'ny sira amin'ny kosher ary manipy ny fizarana ny menaka, sira, ary dipoavatra. Ampiasao ny rantsan-tànanao mba hahazoana antoka fa ny bokôoli dia voafehy araka izay azo atao. Noho ny natiora brokoli, ny voninkazo dia tsy hipoitra araka ny tokony ho izy, noho izany ny mpitsara amin'ny fisiahana dia mampiasa ny sira sy dipoavatra ho mpitari-dalana anao. Tsy te hampiasa menaka be loatra ianao, na hikorontana ny broccoli.
- Manolotena mandritra ny 4 minitra ary manamarina, manodina volom-borona na fingotra bôkôlôla ho an'ny fampakaran-danja. Raha poti-brokety brokoli dia esory kely ny tapany raha vitany ary avelao ny ampahany lehibe kokoa hanohizana totoana. Hamarino isaky ny 2-3 minitra, amin'ny fampiasana timer.
- Manompoa irery na miaraka amin'ny tsiboboka sy / na Parmesan saka.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 55 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 76 mg |
| gliosida | 5 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 2 g |