Amin'ny maha-zaza ahy dia tsaroako ny mihinana izany amin'ny vary. Tsy dia fantatro loatra hoe nisakafo an-tsokosoko toy ny zanako aho. Fomba lehibe ahafahan'ireo ankizy mihinana spinach tsy mitaraina! Mazava ho azy fa tsy milaza azy ireo fa manampy azy io ihany koa.
Ity fomba tsotra ity dia tena tsotra. Ny fampiasana gilasy mangatsiaka dia tena miverina amin'ny fotoana mahandro. Ampiasao vaovao raha tianao.
Inona no ilainao?
- 1 lb tohodrano, manapatapaka kobay 1/2 latsaka
- 10 oz voapoizina, voasesika spinach
- 2 15-dônesa voatabotry voatabia voatabia na saosy tazo
- 1 onion-mavo, voa
- 2 teaspoons
- tongolo gasy
- sira sy dipoavatra
Ahoana no fanaovana azy?
- Manolotena tongolo, tongolobe, tongolo lay, sira ary dipoavatra ao anaty vilany telo katsaka ary manaloka rano. Mitondrà volo, ampidino ny hafanana mba hamenoana sy hanarona. Mialà sasatra raha hena ny hena, tokony ho 30 minitra.
- Rehefa mihinana henan-kisoa, ampio tranom-boly marevaka. Aza misotro. Indray mandeha ny spinach, alao ny tavoahangy voatoto na voatabia voatabiha ary mifangaro tsara. Ampiasao ny dingana faharoa raha mahatsapa ianao fa mila tsiro tsaramaso maromaro, sotro be dia be avy amin'ny voatabia voatabia.
- Tohizo ny hafanana mandritra ny ora iray ambany.
- Manompoa vary varimbazaha, pasta, na salady.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 220 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 68 mg |
| Sodium | 149 mg |
| gliosida | 12 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 25 g |