Mitady ny fomba fitsaboana salady tsara tsara ve ianao mba hanandramana? Ity iray ity dia karazan-tsakafo vegane sy vegarezina tsy misy voankazo izay tsy dia misy kalozia miaraka amin'ny 72 calories ary kely noho ny gram iray isaky ny mahazaka tavy isaky ny manompo (fa jereo kosa ireo serivisy manompo, mazava ho azy!) Ity recipe ity dia ampitaina amin'ny Manaova fety efatra.
Io karazan-tsakafo ara-pahasalamana salady io dia natao tsy misy afa-tsy lozika, tongolobe, tongolo gasy, boivelona legioma ary sira sy dipoavatra, ary manome tsiron-tsakafo maromaro avy amin'ny siramamy mafana sy cilantro voapetaka. Ataovy azo antoka ny mampiasa cilantro vaovao (ary tsy maina), satria ity lasopy tsotsotra tsotra ity dia tsy mitovy amin'ny azy. Toy izany koa, mampiasa tavoahangy mahafinaritra mahafinaritra, satria tsy misy be dia be fanampiny fanampiny arakaraka. Ity no fomba hanamboarana boompazo homemade.
Maro ny fanadihadiana no manaporofo fa ny fananana tsiranoka tsy misy kalorao madio alohan'ny hisakafo dia hanampy anao handevona ny kalôria vitsy dia vitsy, afaka manampy amin'ny fahavoazana mavesatra, ary ny zava-dehibe toy izany, ny kalozia sy ny tsiranoka mipoitra toy ity dia afaka manampy anao hahatsapa , izay afaka manampy amin'ny fitazonana ny lanjanao rehefa very izany.
Mitady kalesy bebe kokoa sy tsy misy fatin-tsakafo tsy misy fatin'olona mba hamenoana ny lanjanao na ny tanjaky ny sakafo? Ireto misy sotro vegan maimaim-poana hafa sotroina mba hitsapana azy .
Inona no ilainao?
- 1 kilaometatra (voatabia)
- 2 tongolo (voatoto)
- 2 tongolo lay (voatoto)
- Tavoahangy roa vita amin'ny legioma
- Dash sira (na tsiro)
- Ny dipoavatra (na tsiro)
- Dash Tabasco (na sòsana mafana, manandrana)
- 1/4 kaopy cilantro (voatoto)
Ahoana no fanaovana azy?
Amboary ny voanio voaendy, tongolo voatoto, tongolo gasy, boivazo legioma, Tabasco na saosy mafana ary sira ary siramamy ao anaty saosy lehibe. Avelao ny hafanana, rakotra, hafanana hafanana mandritra ny 20 minitra fara fahakeliny, mihetsika indraindray.
Rehefa vita ny roapolo minitra dia ampidino ny antsasaky ny lasopy amin'ny blender na ny processeur, ary alaharo tsara izany mandra-pahatonga azy. Na, azonao atao koa ny mampiasa milina fanangonam-bokatra mba handrehitra ny lasaka mandra-pahatongan'ny antsasak'adiny.
Mazava ho azy, afaka mampihatra izany hatrany ianao na dia kely kokoa aza, arakaraka ny safidinao manokana sy ny fomba tianao ny lasopyo.
Raha efa nampiasa ny fomba fanangonam-bolo tsy fanitarana ianao, avereno ny ampahany miova avy ao anaty lasopy hiverina ao anaty savony ary manadio indray araka izay ilaina.
Atsofohy ao amin'ny cilantro voapotsitra vao haingana alohan'ny hanompoany, ary avy eo dia manome azy tsiro haingana, ary ampio sira, dipoavatra ary sòsana mafana mba hanandrana.
Mitady kalesin'akoho tsy misy kalozia sy matavy tsy misy fatin'olona afaka miezaka? Ireto misy sotro vegan sotro maimaim-poana azonao hanina .
Fampahalalana momba ny sakafo:
Manao fatim-bolo efatra tsy misy fetrany sy ambany kalorie.
Ny manompo tsirairay dia manome izay ilaina:
Kaloria: 72, Kaloria avy amin'ny matavy: 8
Fatim-boto: 0.9g, 1% RDA
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 558mg, 23%
Kôperativa: 12.8 g, 4%
Fiovan'ny diabeta: 3.9g, 15%
Proteinina: 4.6g
Vitamin A 3%, Vitamin C 77%, Kalesy 7%, Iron 5%
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 123 |
| Total Fat | 1 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 432 mg |
| gliosida | 26 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 6 g |