Io karazan-tsakafo maina karazan-tsakafo telo lehibe io dia tsara fofona miaraka amin'ny vary mofomamy na couscous. Azonao atao ny mamolavola ity fantsom-bokatra ity miaraka amin'ny felany avy amin'ny akoho-ampiasao fotsiny ny tsiranoka tsy misy ilomanitra 12, tsy misy hoditra, vita amin'ny voankazo hita maso.
Ny karazan-tsakafo roa avy amin'ny atody rehetra dia mampanan-karena sy matsiro. Raha tianao, ampiasao ny karazana sodium ambany kokoa amin'ireto entana ireto. Azonao atao koa ny manolo ny sira amin'ny sotro Alfredo sy ny siramamy mangotraka ho an'ny lasopy voatokana raha tianao.
Ary azonao atao ny manampy legioma ho an'ity sakafo mora indrindra ity mba hanamboarana sakafo ho azy. Hanampy karaoty kely aho, misy tongolo voatoto, tongolo gasy, ary voankazo mainty. Karazana mena kely dia mety ho fanampiny fanampiny.
Ampiasao ity sakafo mora ity miaraka amina salady maitso maimai-poana amin'ny holatra sy tsimok'aretina voankazo ary misamboaravoara miaraka amin'ny menaka oliva vita amin'ny menaka sy vinaigrette jona. Ny mofo na kitay vita amin'ny tongolo gasy dia mety ho tsara kokoa ho an'ity sakafon'andro ity. Ary ho an'ny tsindrin-tsakafo, manaova akanjo sasany na manamboara siramamy sôkôla sôkôla.
Inona no ilainao?
- 6 tsy manan-kialofana, akoho hoditra tsy misy hoditra
- 1 (10-ounce) dia afaka manondraka siramamy siramamy
- 1 (10-ounce) dia afaka manambatra ny Supesta cheese
- 1/8 pôlisy menaka
- 2 teaspoons chili poids
Ahoana no fanaovana azy?
- Mipetraha eo amin'ny 3-1 / 2 ka hatramin'ny 4 kilaometatra tsy tapaka miaraka amin'ny tsiranoka tsy fisakafoanana.
- Apetraho ny trobaky ny akoho eo amin'ny fonosana voaomana. Alefaso ny lasopy tsy misy fotony eo ambonin'ilay akoho, ampio ny dipoavatra sy ny vovobony chili , ary misisika mba hampifangaroina.
- Arotsaho ny kofehy ary andrahoy ambany amin'ny 6 ka hatramin'ny 8 ora, mandra-pahatongan'ny henan-kisoa ary mihinam-boankazo amin'ny 165 F. Manompoa ny akoho sy ny saosy amin'ny vary na voaloboka mafana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1334 |
| Total Fat | 72 g |
| Fatin'ny sira | 21 g |
| Fatina tsy manasitrana | 29 g |
| kolesterola | 423 mg |
| Sodium | 444 mg |
| gliosida | 26 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 135 g |