Izany dia fomba mahazatra sy mahasalama ho an'ny oven voahirana voaendaka miaraka amin'ny rosemary (tsara indrindra ny voa!) Ary tongolo lay miaraka amin'ny sira, menaka oliva ary dipoavatra. Raha afaka mikitika ny fatana ianao, dia afaka manao ity karazan-tsakafo tsotra ity ianao! Ataovy azo antoka ny fampiasana sira saka na kosary ho solon'ny sira ara-dalàna tsy tapaka, mba hanatsarana ny ovy sy rosemary mahasalama.
Raha ny ovy, ny karazana fanao rehetra dia hanao. Mitopy tsara ny ovy hoditra ary tsy mila manala ny hoditra. Aza manamaivana zavatra toy ny volamena yukon. Ny karazan-tsakafo rehetra na ny ovy hoditra dia hiasa tsara. Ary mazava ho azy, ny tena hatsaran-tarehin'ity recipe ity dia ny azonao ampiasaina amin'ny karazana roatokely madinidinika tsotra fotsiny na izay amidy ho an'ny takelaka tsara tarehy tena tsara ho an'ny fianakaviana vegetarian na vegan amin'ny teti-bola.
Ny menaka voamadinika miaraka amin'ny rosemary dia sakafo tsotra sy tsy misy vidiny ho an'ny vegareana sy vegans ary mety ho an'ireo tsy misy glioma tsy misy gliosida, satria ny zavatra rehetra dia tsy misy gluten. Izany no lafarinina lafarinina safidy lafarinina sy vegan tonga lafatra amin'ny Thanksgiving , na ao anatin'ny sakafo fanasan-tsakafo ve ianao?
Nahazo ratra Izao no tokony hatao amin'ny ovy sisa tavela.
Inona no ilainao?
- 4-6 lehibe ovy, voamaina ho 1 1/2 santimetatra
- 3 tbsp menaka oliva
- 1/4 salady sotro na sira kosher
- 1/4 black pepper
- 1 1/2 tbsp rosemary (vaovao tsara indrindra)
- Voanjo tongolo gilao 2, voapoizin'ny voankazo tongolo gasy 1/3
Ahoana no fanaovana azy?
- Voalohany, alatsaho aloha ny oven hatramin'ny 400 degre.
- Apetraho ao anaty vilia lehibe iray ny ovy voaendy ary misy solika miaraka amin'ny menaka oliva. Amin'ny fampiasana spatula fingotra, misorata moramora miaraka amin'ny akanjo misy menaka oliva.
- Aorian'izay dia afafazo ny sira, dipoavatra, rosemary ary tongolo vita amin'ny tongolo na tongolo vita amin'ny tongolo gasy ary asio indray miaraka indray mba hanaparitahana ireo entana ary hanala ny ovy.
- Fanamarihana: Raha mampiasa rosemary maina ianao dia te hampiasa kely; Tokony ho iray na iray tapitrisa teaspoons.
- Apetraho eo ambony vilia ny ovy ary ento ao anaty lavaka fantson-tsakafo mandritra ny 25 minitra.
- Esory ny ovy avy amin'ny oven ary manilika moramora, manodina ny ovy raha ilaina. Mitaky 25 minitra hafa, na mandra-pahatonga ny ovy. Ankafizo ny pomètre Rosemary!
Fomba maro hanamboaram-bozaka fanosotra: Raha tianao ny mifangaro ny tsiron-tsakafo sy ny rosemary, dia andramo ity recipe ity ho an'ny ovy voamadinika amin'ny rosemary na ity recipe tsotra ity ho an'ny oven roasted roast miaraka amin'ny rosemary, thmee ary ny saka vaovao . Na, ho an'ny recipe iray hafa potato, andramo ity recipe ity ho an'ny oven voahirana voankazo masira voatahiry miaraka amin'ny parsley voamaina hafakely. Te hanana zavatra kely ve? Vonoina daholo ny voankazo, ary atsangano sunchokes ao anaty oven !
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 109 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 103 mg |
| gliosida | 11 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 1 g |