Ny voankazo mamy dia iray amin'ireo sakafo tiako indrindra! Tsy vitan'ny hoe vitaminina feno izy ireo, heveriko fa manana tsirony mahaliana kokoa noho ny karazana fotsy. Fotoana ela lasa izay, nanana falafel amam-bofomamy aho tamin'ny fomba fikarakarana ny zavamaniry ary efa naniry mafy izany hatramin'izay. Vao haingana aho dia nanapa-kevitra ny hanandrana hamerina indray izany tsirony mahatalanjona nataoko izany taona maro lasa izay ary nahomby. Eto aho dia mizara aminareo ny resako momba ny falafel-pofona mamy.
Afaka mihinana sajifaly na solika ianao amin'ny saosy. Ny ankafiziko ankafiziko amin'ny fampiasana an'io recipe io dia ny saosy yogourt , taho , ary sauce tahini .
Amin'ny maha-vinaingitra azy, dia afaka manompo azy ireo ihany koa ianao miaraka amina kiraro malefaka eo ambony, miaraka amina toeram-pandrika.
Inona no ilainao?
- 2 masira mahafinaritra lehibe
- 2 dipoavatra mena
- 1 dia afaka manangom-bokatra (voasasa sy ritra)
- Zana-tsokajy 1 lehibe (volo)
- 2 teatran-tongolo lay (voatoto)
- 2 teaspoon fresh parsley
- 1 kilaometiky kely
- 1 1/2 teaspoon coriander
- 2 sasan-tsigara jona
- 1/2 sirikan'ny sira
- sesame voa
Ahoana no fanaovana azy?
- Omano ny oven ho 425 degrees F. Manaova paty manify iray mandritra ny adiny iray na mandra-panafana azy amin'ny doro. Na izany aza dia afaka manamaivana menaka mahavelona ihany koa ianao mandra-pahavitranao (matetika 20 minitra ho an'ny ovy lehibe roa lehibe, arakaraka ny mikraoba misy anao .. Manome ovy mangatsiatsiaka ho azy tanteraka.
- Raha vao mangatsiatsiaka ny poti-tsakafo, dia asio fonosana mafana sy masha miaraka amin'ny fery. Hanampy lafarinina, chickpeas, tongolobe, tongolo gasy, parsley, cumin, koryandre, jiro sy sira. Tohizo ny mash amin'ny doroala iray mandra-pisian'ny marimaritra iraisana tsara sy madio. Azonao atao ihany koa ny mametraka ireo entana rehetra ao anaty processeur na blender ho an'ny fanodinana haingana.
- Amin'ny fampiasana ny tanana, miloko miloko, kitety cookie, na lanjan-tsakazo, dia mamolavola ao anaty baolina madinika ary apetraho eo amin'ny tavoahangy izay niparitaka tamin'ny tsiranoka . Ataovy azo antoka ny mametraka azy roa eo ho eo. Mipetraha amin'ny tsiron-tsakazo maromaro. Chill falafel baolina ao amin'ny vata fampangatsiahana tokony ho 45 minitra.
- Omano ho an'ny 375 metatra ny oven. F. Manaova tavoahangy avy amin'ny vata fampangatsiahana. Raha tianareo ny falafel potato madinidinika mba hitoetra ao anaty baolina baolina, dia apetraho izy ireo mandritra ny 10 ka hatramin'ny 12 minitra.
- Azonao atao ihany koa ny manamboatra azy ireo amin'ny alàlan'ny gazoala alohan'ny hanangonanao ho an'ny saka kely falafel. Ireo dia tsara ho an'ny sandwich pita na salady. Cook mandritra ny 8-10 minitra eo ho eo amin'ny 375 degrees F.
Ravinkazo Ratovomavo Falafel?
Ny sisa tavela dia azo voavonjy raha voarakotra sy mafana mandritra ny 24 ora. Avereno ao amin'ny oven na ao amin'ny mikrô. Tiako ny hampiasa ny sisa tavela amin'ny salady maitso miaraka amin'ny sauce tahini ny akanjo. Izy ireo koa dia lavorary amin'ny pita misy pita miaraka amin'ny siramamy, kôkômbra, voatabiha, ary saosy tahini na saosy vita amin'ny tongolo lay.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 319 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 538 mg |
| gliosida | 56 g |
| Fiovan'ny diabeta | 10 g |
| proteinina | 12 g |