Ity sakafo mahazaka ririnina ity dia lafarinina lafarinina tsara ho an'ny sakafom-bary na volon'ondry .
Azonao atao ny manampy na manolo zavatra hafa, toy ny mena, voankazo mamy, rutabagas, ary bebe kokoa, araka ny safidinao na izay misy.
Ataovy azo antoka ny manapaka ny legioma rehetra mitovy amin'ny habeny na dia mahandro aza. Mahatonga azy ho tsara kokoa ny sakafo vita.
Inona no ilainao?
- 5 carrot medium, voasambotra
- 1 medium
- selera fotsy , nalona (na sela bunch 1, voafafa)
- 2 tapa-bolana, nesorina
- 2 medium
- parsnips , nesoriny
- Potom-boaloboka kely miisa 6, voasintona (jereo ny fanamarihana)
- 1
- kisendrasendra misy menaka midadasika , nesorina sy nesorina
- 8-10
- shots , peeled
- 1 tongolo gasy manontolo, tongolo gasy nisaraka sy nalalaka
- ½ kaopy menaka oliva
- 1 bunch
- ranomanitra
- Soso-kosfera ary dipoavatra mainty, manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy ny oven amin'ny 375 ° F.
- Atsipazo ny ravin-tsavony avy eo amin'ny tsimok'aretina vao manitra mandrapahafatesanao mililano. Apetraho miaraka amin'ireo sampana hafa vitsivitsy amin'ny herisetra izy ireo.
- Hetezo ny karaoty, ny rambony, ny parsnips, ny ovy, ny squash, ary ny selery (na ny fototarazon'ny sela) ka hatramin'ny 1 santimetatra. Ny famokarana legioma mitovy habe dia manampy amin'ny fiarovana azy ireo amin'ny fomba mahitsy.
- Afindrao ny legioma voatoto, miaraka amin'ny voanjo sy tongolo lay, ho an'ny fantsom-bokatra lehibe. Ny menaka oliva, ny sira miaraka amin'i Kosher sira ary ny mainty dipoavatra, mipetaka amin'ny ravin-kisoa ary mangeja azy. Apetraho ao anaty fantsom-boaloboka miaraka amin'ireo voankazo ireo tsaramaso rehetra.
- Mandrohy mandritra ny 45 minitra, na mandra-pahavoatra ny legioma ary mihinana fa tsy malemy loatra.
- Esory daholo ny ahitra rehetra avy amin'ny fantsom-bokatra ary avelao ny legioma ho mangatsiaka 5-10 minitra alohan'ny hanompoana.
FANAMARIHANA: Azonao atao ny mampiasa karazana poti-tsigara na eny amin'ireo volamena Yukon , izay eny anelanelam-potoana eo anelanelan'ny moron-dranomasina sy vatomamy. Raha mampiasa karazam-bozaka mena ianao dia aza tapahina alohan'ny hamafana azy ireo.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 201 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 10 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 78 mg |
| gliosida | 19 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 2 g |