Voa maina nohosorana menaka oliva ary nasiana ranom-boasary vaovao be dia be, anisan'izany ny rosemary voankazo, ny alika maitso ary ny thme ary avy eo dia natono tamin'ny hafinaretana volomparasy volamena tao anaty lafaoro. Izy io dia sakafo tsotra sy mora vidy ary vegan potato. Andramo izany raha mila zavatra haingana ianao rehefa manomboka ny orinasa na ny sakafo matsiro tsy misy ahiahy.
Mila antony maromaro hanandrana rosemary sy tsimoka tsofa vita amin'ny oven ianao? Ankoatra ny hoe ny ovy dia mendrika sy mameno ho an'izay miezaka mihinana na mameno fianakaviana ao anaty teti-bola, ny voankazo misy zavamaniry vaovao dia végaïne , vegan ary gluten-free, ary azonao atao ny mahazo azy ireo ao anaty lafaoro haingana Azonao atao ny manapaka azy ireo sy ny menaka oliva mahavelona azy ireo - misy fiomanana tsy dia ilaina loatra. Raha tianao io raki-peo io, dia azonao atao ny manandrana karazan-tsakafo vita amin'ny roma-pamoloana toy izany .
Ny tsiron-tsakafo rehetra ao anatin'ireny ovy roapolo ireny dia avy amin'ny ambim-bary vaovao - ny ovy, ny menaka oliva ary ny thme fresh sy rosemary, noho izany dia aoka ho azo antoka ny fampiasana zava-manitra tsara araka izay azo atao. Manara-penitra toy izany ao anatin'ity fitahirizana ity ny potipotiny roapolo roapolo, fa mbola tsara kokoa ny hatsaràn'ny mpanjaka, ny fanipika na ny pensilihazo volom-bolamena, ary mazava ho azy, ampiasao ny menaka oliva tsara indrindra anananao, ary amin'ny fomba rehetra, azafady mba ampiasao dipoavatra mainty mainty sy sira sira na sira kosher fa tsy sira ara-dalàna tsy tapaka.
Jereo koa: hevitra tsotra momba ny sakafo fisakafoanana
Inona no ilainao?
- Karazan-tsakafo 5 na 6, voa
- 2 tbsp menaka oliva (ampiasao ny menaka oliva tsara indrindra atolotra anao)
- sira sy dipoavatra mba hanandrana (sira an-dranomasina na sôkôla kôfera ary dipoavatra maitso no tsara indrindra)
- 3 tongolo gilao, voatoto
- 1 tbsp voangom-bokatra novonoina
- 1 tbsp voanio rosemary voanio
- 1 tsp siramamy fresh (safidy)
Ahoana no fanaovana azy?
- Hafana ny oven amin'ny 425 F.
- Atsangano vetivety ny pensilihanao, ary sasao eo amin'ny vato kesika 1-inch.
- Ao anaty vilia lehibe iray, manosotra moron-tsakafo miaraka amin'ny menaka oliva mandrapahafatesana tsara, ary avy eo dia mamindra any anaty tavin-tsakafo ary mandamina lay.
- Azonao atao ny manosotra menaka oliva maromaro kokoa amin'izy ireo raha te hividy sira sira na siran-dranomasina kosher sy dipoavatra mainty.
- Aorian'izay dia aforeto ny ovy miaraka amin'ny tongolo lay sy ny tiomena voatoto, rosemary ary alika. Raha tsy mampiasa sage maitso ianao, dia tsidiho azafady mba hampidirinao kely kely sy rosemary kely.
- Atero ny ovy ao anatin'ny oven mandritra ny 30 minitra, ary alaivo moramora tsara ary atsipazo ny ovy ary manodina 30 minitra hafa mandra-pahavaratra volomparasy.
- Ankafizo!
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 425 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 105 mg |
| gliosida | 86 g |
| Fiovan'ny diabeta | 10 g |
| proteinina | 11 g |