Ny menaka, ny parsley, ary ny basil dia manala ireo jiron-dranomasina mora vidy. Ny ranomamy ranomamy mamy dia mora sy mora ary manitra be. Ny tsiron-tsakafon'ny dibera sy ny voankazo dia mampitombo ny tsiron'ny menaka ary tsy mandresy. Fialam-boly 5-star izany.
Misy tsiran-tongotra kely sasany indraindray eo akaikin'ny menaka. Ity ilay ampahany izay nitazona azy ireo teo amin'ny kibony. Andramo ny totozy ho an'ny hozatra mafy rehefa manalefaka azy ireo ianao. Raha hitanao fa mbola mifatotra eo amin'ny lafiny ny hozatra, dia esory fotsiny amin'ny rantsantanana izany.
Azonao atao ihany koa ny mihevitra ny tsandriaka amin'ny herbs , izay mamorona profil siramamy samihafa noho ny fomba mahandro sakafo.
Inona no ilainao?
- 2 kilao
- 1/2 dity mena
- 3 diloilo voanjobato mainty
- 1 1/2 teaspoon lecithed basil, crumbled
- 1 sirikan'ny sira
- 1/4 lelahy dipoavatra
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 350 F. Fofona vita amin'ny tsiro misoritsoritra - tokony ho be dia be ny mihazona ireo jirofo ao anaty sehatra iray.
- Manasa menavava eny amin'ny ranomasina mangatsiaka; Apetaho amin'ny lamba fanasan-damba ary manapaha milina fanosotra vita amin'ny taratasy mba ho maina.
- Apetraho ao anaty lovia vita amin'ny mofo ilay izy ary asio siramamy miaraka amin'ny dibera. Apetraho amin'ny parsley ny salohim-bary, Basilina maina, sira ary dipoavatra.
- Atsangaro ny ranom-pako ao anaty fantson-kitay mandritra ny 5 minitra; Mifofotra amin'ny akanjo miaraka amin'ny ronono sy ny voamaina ary manodina mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra lavalava, na mandra-pahavoatra ny valala fa mbola maina.
- Manompoa ranom-boankazo sy sotrokely avy amin'ny lovia vita amin'ny varimbazaha ary varimbazaha maivamaivana na pasta kely.
Tips
- Ny menaka fihinam-biriky dia voatsabo amin'ny fitsaboana (fitsaboana trondro), izay ahafahan'izy ireo mandray rano bebe kokoa. Mety tsy dia mandany vola izy ireo, fa ianao koa dia mandoa izany rano fanampiny izany.
- Kitapo mivalona dia voajanahary ary tsy nentina tamin'ny phosphate. Tsy misy lanjany intsony ny rano, ankoatra ny mahatsara azy ireo, ary ny tsirony dia mamy noho ny menaka fihinana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 246 |
| Total Fat | 16 g |
| Fatin'ny sira | 10 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 77 mg |
| Sodium | 598 mg |
| gliosida | 6 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 19 g |