Tsy misy fomba tsara kokoa hankafizana ny avana vokatry ny vokatra vaovao noho ny legioma tsotra sy mahitsy. Ao anatin'ity fantsom-bokatra ity, ny fofom-paty miaraka amin'ny menaka oliva virjina fanampiny dia caramelizes ary mamoaka ny tsirony avy amin'ny zucchini, squash, saka, tsaramaso, ary tongolo.
Io legioma manokana io dia avo be ao amin'ny vitamin C, vitamin A, ary vitamin B6. Izy io koa dia loharanon-karena voajanahary voajanahary, folate, potassium, ary vitamin K, mba hilazana vitsivitsy fotsiny. Raha ny momba ny fahasalamanao dia tsy afaka ny ho tsara kokoa noho ny fifangaroan-tsakafo vitsivitsy voaomana tsotra fotsiny ianao.
Ny legioma fandroana dia tsara indrindra, fa raha maniry ny legioma avy any an-tsaha mandritra ny vanim-potoana ianao, dia manandrana mamorona legioma mangatsiaka. Mety tsy ho kisendrasendra izy ireo raha vao voapoizina, fa mihazona mafy kokoa ny sakafo ilaina kokoa noho ny vokatra voangom-bokatra sy ny vokatra azo avy amin'ny vanim-potoana.
Raha ity fomba fitsaboana ity dia natsangan'ny Dr. Arthur Agatston's The South Beach Diet amin'ny lahatahiry 1 amin'ny fandaharana, tsy voatery ho eo amin'ny sakafo malaza ianao mba hankafizanao an'io.
Inona no ilainao?
- 1 medium
- tocchini , tapatapaka amin'ny ampahany bitika
- 1 tavoahangy mavo mena midadasika mena, tapaka amin'ny ampahany bitika
- 1 kapoaka mena mena midorehitra, tapaka amin'ny ampahany bitika
- 1 volomparasy mavokely mavokely, tapaka amin'ny ampahany bitika
- 1 espace franc de france, tapatapaka amin'ny ampahany bitika
- 1 mofomamy, voa
- 3 dipoavatra menaka oliva virjina fanampiny
- 1 teaspoon
- sira
- ½ teaspoon
- piso mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy ny oven hatramin'ny 450 degrees Fahrenheit.
- Raha manadio ny lafaoro dia manomanà legioma amin'ny alàlan'ny fametahana azy ho toy ny ampahany bitika.
- Avy eo, dia apetraho amin'ny menaka oliva, sira, ary dipoavatra ny zureka, squash, sotro, savony, ary mofomamy mena.
- Ampiasao ny legioma amin'ny sehatra tokana amin'ny kitay.
- Mandrobona ao anaty oven mandritra ny 30 minitra, manoka indraindray mandra-pahavoazana ny legioma sy mihinana.
FITEHIRIZAM-BOKIN'NY Vavolombelon'i Jehovah
Olona iray manompo: Tokony ho eo amin'ny ¼ amin'ny recipe
Per Serving: 170 cal, 5 g pro, 15 g carb, 11 g fat, 2 g sat. tsokajy, 0 mg cholesterol, 5 g fibre, 586 mg sodium
> Source
> The South Beach Diet: The Delicious, Doctor-Designed, Plan Unplanable For Fast And Healthy Weight Loss by Arthur S. Agatston MD (Ballantine Books)
> Copyright 2003 nosoratan'i Arthur S. Agatston MD Reprinted with permission.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 176 |
| Total Fat | 11 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 12 mg |
| gliosida | 18 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 5 g |