Mitady hazavana tonga lafatra sy mameno sakafo atoandro ? Manao ahoana ny fahatsapanao momba ireo lasopy mangatsiaka? Efa fantatrao amin'ny gazpacho Espaniola nentim-paharazana ianao, saingy ny tontolon'ny sakafo kafe dia mandeha lavitra noho ny gazpacho fotsiny. Andramo ity sakafom-bary vegan kalsioma ity ho an'ny sakafo matsiro amin'ny fahavaratra na tsiron-tsakafo iray fanombohana tsotra (manandrana manao izany mialoha sy manompo izany raha miandry ireo mpangalatra veggie ianao hanamboarana ny gilaogin'ny tany amin'ny lohataona mafana).
Io siramamy voatoto sy mangatsiaka io dia mampifangaro kôkômbra miaraka amin'ny dill, tongolo sy tongolo lay ho an'ny tsiro ary manambatra azy miaraka miaraka amin'ny ronono goavam-be (na mampiasa karazana ranon-tsavoka tsy ilaozan'ny ronono tianao, toy ny ronono zandary) siramamy sy siramamy mangatsiaka izay mamy, vegane , ary mamelombelona tokoa.
Ny lasopy koa dia gluten-free, ka ataovy izay hahazoana antoka fa tsy misy gluten ny sakafonao ary toy ny marika sasany ary tsy misy marika sasany; Ireo sakafo hafa rehetra dia azo antoka ho an'ireo tsy misy gliosida . Ity karazan-tsakafo ity dia tonga avy amin'ny Cookbook Compassionate Cook
Inona no ilainao?
- 2 tsp öl leger
- 5 kôkômbra (voaongana)
- Tongolo gilao 3 (tongotra)
- Sinoa mandarina
- 2 1/2 kapoaka tsara bozaka legioma
- 1/4 kaopy maina novokarina
- Tany mainty mainty ho an'ny tsiro
- 1 ronono goavy
Ahoana no fanaovana azy?
- Voalohany, eo amin'ny fonosy lehibe iray, afafazo ny menaka misy menaka amin'ny hafanana mafana. Aorian'izay, ampio ny kôkômbia, tongolo lay, ary tongolobe ny vilany ary hafafana raha tsy misy mangarahara ny tongolobe, tokony ho 6 minitra.
- Aorian'izany, ampio ny rootokazo amin'ny vilany, ary milentika mandra-pahatonga ilay kôkômbra tanteraka, 15 ka hatramin'ny 20 minitra.
- Esory ny koveta amin'ny hafanana. Alefaso amim-pitandremana ny vovoka amin'ny blender na sakafo processeur ary avy eo mifangaro vetivety fotsiny mandra-pahatonga ilay fitotoerana tanteraka. Raha mbola mafana ny hafanana, dia atomboy ny dill vaovao sy ny taom-pamokarana landy mainty, hanandrana.
- Apetraho ao anaty vata fampangatsiahana tanteraka ny kofehy ary avelao hihamafana mandra-pahafatiny tanteraka.
- Mandrotsaka ranom-boasary mialoha ny manompo. Andramo ary ampifanaraho ny fanandramana hanandrana. Mariho fa tsy mamerina sira ny fikarakarana, fa raha ampiasaina amin'ny sakafo masira ianao dia mety hahita fa mila fanairana izy. Manoro hevitra foana aho amin'ny fampiasana sira kosher na sira ho an'ny tsiron-tsakafo tsara indrindra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 161 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 488 mg |
| gliosida | 28 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 7 g |