Izy io dia guacamole, miaraka amin'ny soka mahafinaritra ao Sriracha sauce, izay ny ankizy LOVE, ary mampiasa amin'ny zavatra tena tiany hanampiana tsiro kely.
Inona no ilainao?
- 2 rivotra Kalifornia avocados
- 1/3 mena mena (maina)
- 8 karazam-boaloboka na karazam-boaloboka (voapoizina, eo amin'ny 1/2 kaopy)
- Tazo maina sy voankazo maina ary mangatsiatsiaka
- 2 teaspoon juice siramamy vaovao
- ½ hatramin'ny 1 teaspoon sòs Sriracha (na manandrana)
- 1 kitapom-basy tortilla mba hanompo
Ahoana no fanaovana azy?
- Hetezo ireo avokados ho antsasak'izay, esory ny lavaka, ary ampiasao ny antsy mba hanapahana ny avokado amin'ny kofehy mipetaka eo amin'ny hoditra, manapaka ny làlana iray ary mifampidipiditra amin'ny sehatra toy ny lamaody. Ampiasao ny sotro iray mba hipoitra ny nofo rehetra ao anaty vilia lehibe iray.
- Ampio ny tongolobe, voatabiha ary sira sy dipoavatra ary ampiasao masom-bozaka na masira iray (fialam-boly mahafinaritra ho an'ny ankizy) mba hampifandimbiasana ireo zavatra entina ary mamono ny avocado, mamela azy ho toy ny kiraro na mamelana araka izay tianao. Afatory amin'ny ranom-boankazo sy Sriracha, ary andramo ny fanandramana.
Jereo koa 3 Dips avy amin'ny tsara indrindra sy ny Apps Tapakila . Ny dip dia fialan-tsasatra tsotra sy mahafinaritra ho anao rehefa mahaliana fa afaka mizara ny rehetra!
Araka ny voalazan'i California Avocado:
"Maro amin'ireo avokozin'i Californie no tsy mahafinaritra noho ny tsirony. Ny fianarana momba ny zava-misy momba ny zavamaniry dia afaka manampy anao hanintona anao hahita fomba maro hampidirana an'io voankazo farafaharatsiny ao amin'ny sakafo mahasalama anao io.
Ny toro-làlana momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina, ny taona 2010, dia nanoro hevitra fa hampitombo ny fihinanana sakafo ny Amerikanina ny Amerikanina ary milaza fa ny fibera fitaratra azo avy amin'ny natiora dia mety hampihena ny mety ho aretin'ny aretim-pivalanana, aretim-batana, ary diabetika karazany 2, feno sy mampiroborobo ny fahasalamana. Ny iray-fahadimy amin'ny avokado avaratr'i Californie (1 ounce) dia manome ny 8% amin'ny Daily Value for fiber, raha mankafy ny antsasaky avocado avokado any California dia manome 20% ny Daily Value for fiber.
Ny Avocados dia afaka miasa ho toy ny "mpihatsaravelatsihy" amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny vatana amin'ny alàlan'ny vitamin A, D, E, ary K, amin'ny sakafo izay mihinana amin'ny voankazo.
Araka ny fikambanan'ny fo Amerikanina, ny tavy mono sy polyunsaturated, rehefa levona amin'ny fifehezana sy fihinanana amin'ny tsiranoka feno sata na trans, dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny lanjan'ny kolesterola sy ny fihenan'ny risika amin'ny aretim-po. Avocados dia iray amin'ireo voankazo vitsy (eny, tena voa izy ireo) izay manome "tavy" tsara (0.5 g Poly ary 3 g mono isaky ny 1-oz.). Araka ny voalazan'i David Heber, MD, talen'ny Centre for Human Nutrition ao amin'ny University of California, Los Angeles, "Ny fampitomboana ny tsimok'aretin'ny voankazo sy ny legioma dia mety hampihena ny aretim-po amin'ny alàlan'ny fikarakarana sakafo mahasalama sy ny foitrano, toy ny tavy sy lutein monounsaturated zavokà.
Raha oharina amin'ny voankazo hafa voavoly dia ny Avocados Kalifornia no ambony indrindra amin'ny lutein, izay miasa toy ny antioxidant sy betasitosterol, izay mety manakana ny fitsaboana cholesterol. "
Maherin'ny 75% amin'ny voankazo ao avocados dia tsy misy fanasitranana (alim-bolana sy masira maro be), ka mahatonga azy ireo ho solon'ireo sakafo matsiro avo be ao anaty tavin-kena. Rehefa ampiasaina ho solon'ireo voankazo hafa ny avocados dia mety ho ao anatin'ny drafitra fihinanana DASH, izay mety hanampy anao amin'ny fifehezana ny tsiratokao, ary ny firafitry ny voankazo amin'ny voankazo dia manampy ny sakafo ara-pahasalamana mahavoky. "
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 508 |
| Total Fat | 25 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 12 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 837 mg |
| gliosida | 63 g |
| Fiovan'ny diabeta | 12 g |
| proteinina | 11 g |