Ity tsotsotra tsotra ity ho an'ny trondro nendasina voatabiha miaraka amin'ny lemon-tsimparifary sy ny tsimok'aretina dia latsaky ny folo minitra hikarakarana ary tena mahavariana sy aromatika.
Ny volon'antsambo bitika maitso maitso matevina dia alefa any amin'ny voanio aromatika sy sira. Ny greens dia ampiana amin'ny farany ary mihintsana ao anaty ranom-boasary, ary vita amin'ny tsirin-tsakafo hafakely amin'ny ranom-boankazo.
Anontanio ny mpihinan-tseroka ho anao ny kisary kely mahamay ho anao, tsara indrindra ny volo latsaky ny 1/4 inch. Ny takelaka kely dia mitaky roa minitra fanampiny mahandro. Ataovy ao an-tsaina fa ny ranom-boankazo dia mety ho maina rehefa mihandrana, ka aza manalavitra ny fantsonao rehefa mihinana.
Raha te hanana latabatra misy anao ianao, andramo oven-ovy matavy manitra na tsaramaso mofomamy mamy . Izy roa dia tena mora ny manao ary mitondra ny fotoana fikarakarana azy manontolo mandritra ny 30 minitra ho an'ny sakafo mendrika ny orinasa.
Inona no ilainao?
- 4 boron-jaza maitso maitso maotina (8 hatramin'ny 10 ounces total)
- Voa sira ary dipoavatra vaovao
- 1 menaka tsy misy ala toy ny legioma na kanola
- 1 lanjan'ny lanjan-tsakafo voanio (rosemary, thyme sy sage), voatoto, na pengy maina avy amin'ny Provence
- 1 sotro akoho
- Ny kaopy 4 vita amin'ny spinach na ravin-kisoa
- Lemon kies
Ahoana no fanaovana azy?
- Asio sifotra vy na vy matevina amin'ny hafanana avo lenta.
- Mandra-pahatongan'ny fotoam-pananan-tsakafo.
- Apetraho amin'ny menaka ny menaka ary sokafao izany mba hanafana ny ambany manontolo amin'ny pan. Apetraho eo amin'ny seza tokana sy kodiarana ny kilaoty mandra-pahatongan'ny volamena, 2 minitra eo ho eo.
- Apetaho ireo kofehy ary ento miaraka amin'ny voankazo voaendy. Manokàna 2 minitra fanampiny, mandra-pahavitan'ny volombava volomparasy. Avelao any amin'ny takelaka roa izy ireo.
- Ampio ny rojom-boankazo amin'ny sotrokely miaraka amin'ireo voly. Alefaso eny amin'ny ronono ny zana-kazo, ary asio matetika 2 minitra.
- Esory ny taim-borona amin'ny tongony na sotro mihintsana ary mizara eo amin'ny takelaka roa. Ampitaho amin'ny antsasaky ny rambony, ampio ranom-boankazo, ary arotsaho ny sôla eo amboniny.
- Manompoa tsimoka fanampiny amin'ny lafiny iray.
fiovana
- Ho an'ny sakafo matsiro kokoa, ampio divay fotsy vita amin'ny divay 1/4 miaraka amin'ny ravina. Manaova ny saosy miaraka amin'ny menaka kely misy ronam-boay.
- Manampia tsimokaretina mofomamy mafana sy / na 1/4 kaopy mainty maitso.
- Andramo ny fiovaovan'ny vary sy ny savony. Azonao ampiasaina ny tsimparifary toy ny rosemary, sage, oregano, thym lemon, marjoram na menaka toy ny Cajun. Ireo rehetra dia mifanandrify.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 293 |
| Total Fat | 13 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 72 mg |
| Sodium | 1,290 mg |
| gliosida | 24 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 26 g |