Manompoa an'io fitsangatsanganana samihafa, holatra, ary quiche tomato ho an'ny sakafo antoandro na toy ny sakafo hariva. Ampiasao boaty dipoavatra vita amin'ny tanimbary na latabatra fonosina simenitra. Azo ampiasaina ao amin'ny fanandramana koa ny fitahirizana alikaola.
Raha tsy mpankafy holatra ianao , dia aza misalasala manala azy ireo. Manampia tsotsotra kely na tsimokaretina kely, na ampiasao voankazo mamy na siramamy vita amin'ny voankazo ao amin'ny quiche.
Inona no ilainao?
- 1/2 amin'ny 3/4 pound asparagus ( voasambotra , voatoto)
- 2 dipoavatra mena
- 1/2 piloby holatra (voatoto)
- 4 tongolo griaka (misy menaka maitso)
- 1 voatabia kely (nopotserina, nopotehina, voadona)
- 1 1/2 cups / 6 ounces Havarti cheese (na Soisa, voasambotra)
- 4 atody lehibe
- 1 1/2 kapoaka antsasak'adiny (na ronono iray manontolo)
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/8 poti-mainty mainty
- 1 moka nutmeg
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao amin'ny saosy iray, manaova savony amin'ny rano. Mitondrà volo amin'ny hafanana avo; mampihena ny hafanana, ny fonony, ary ny mahandro mandritra ny 5 minitra, na mandra-pahatongan'izany. Afeno ary atsaharo.
- Ao anaty siny lehibe dia afafazo ny ronono amin'ny hafanana ambany; add champignons. Asio sangany mandra-pahatongan'ny holatra; Hanampy zana-kiraro maitso ary hikolokolo mandritra ny 1 minitra. Atsaharo izany.
- Atolory ny oven amin'ny 375 F / 190 C.
- Raha mampiasa kitay misy alikaola ianao, manamboara izany manaraka ny resipeo. Atsofohy ny kitay, atsangano ary alaivo eo amin'ilay tavoahangy 9- na 10-inch. Omeo ny fonosana sy ny sisin'ny kitay miaraka amin'ny saribakoly ary fenoy vatom-bilona na tsaramaso maina na vary. Azonao atao ihany koa ny manaraka ny torolàlana momba ny crust izay efa namboarina ho an'ny tapakila ampahany kely amin'ny crust.
- Atsangaro ny kitay ao amin'ny fantson-drano efa nialoha ny 8 minitra. Esory avy eo amin'ny oven ao anaty kitay ny sombin-kazo amin'ny ampahany; esory ny poti-tsigara sy ny fo. Mampihena ny mari-pana ao amin'ny oven hatramin'ny 350 F / 180 C.
- Arotsaho ny legioma voaomana sy siramamy voasambotra ao anaty pany.
- Mamelatra ny atody sy ny antsasaky ny antsasany; Ampio sira, dipoavatra ary nutmeg. Mamolavolan-tsakafo ny legioma. Apetraho eo amin'ny taratasy mofomamy tsara na kilaometatra matevina ny fonosana feno. Apetraho ao anaty lafaoro ary andrahoy mandritra ny 45 hatramin'ny 55 minitra, na mandra-petraka ny famafazana. Ny kitapom-batsy napetraka ao afovoan-tanàna dia tokony hivoaka madio.
Hevitra sy variation
- Asio ireo holatra, raha ilaina, ary ampitomboy ireo voatabiha sy tsaramaso.
- Mofomamy tsimoka 4 ka hatramin'ny 6. Mialà ary sakafao ny voankazo ary manipy azy amin'ny legioma alohan'ny hanampiana ny fety.
- Ny voankazo vita amin'ny voankazo na ny sisa tavela dia mety hampidirina miaraka amin'ny legioma.
- Ireo lohan- tsokajy vita amin'ny dongadonga dia fanoloana tena tsara ho an'ny karajia raha azonao atao ao amin'ny faritra misy anao. Afaka fotoana fohy ihany izy ireo amin'ny lohataona.
- Mety ho ampiasaina amin'ny fantsom-bokotra maitso ny famantaranandro. Afaka amin'ny lohataona ihany koa izy ireo.
- Mampiasà siramamy cheddar voasambotra na kitapo cheddar fa tsy soavaly Soisa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 233 |
| Total Fat | 18 g |
| Fatin'ny sira | 11 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 160 mg |
| Sodium | 234 mg |
| gliosida | 6 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 12 g |