Ny fomba hisorohana ny tsy fahampian'ny magnesium amin'ny tsy fisian'ny gliosida
Hoy ny National Institutes of Health: "Ny olona manana aretina mitaiza be loatra, toy ny aretin'ny Crohn, ny tranon-koditra marefo, ny enteritan-dite, ary ny fandidiana intestinal dia mety hamoy ny magnesium amin'ny alalan'ny aretim-pivalanana sy ny tsy fahampian-tsakafo." Ny diabeta, ny toaka ary ireo zokiolona dia mitombo ihany koa ny loza mety hitranga amin'ny tsy fahampian'ny magnesium.
Midika izany fa ny olona voan'ny aretina Celiac sy ny tsy fahatsiarovan-tenan'ny tsy sela dia mila mahazo antoka fa ny alahelon'izy ireo tsy misy glios dia manome farafahakeliny an'io mineraly tena manan-danja io.
Ny magnesium dia ampiasaina amin'ny rafitra enzyme 300 farafahakeliny ao amin'ny vatan'olombelona, ny zava-dehibe ho an'ny metabolismana amin'ny angovo, ny mineralisation ny taolana, ny metabolisma glucose, ny fampiasana proteinina sy ny matavy ary ny fahasimbana ara-pahasalamana ara-pahasalamana, ny fikorianan'ny ra, ny tosidra, ny nify ary ny hery fiarovana. Araka ny hitanao, ny fihazonana ny magnesium salama tsara dia tena ilaina amin'ny fahasalamana tsara!
Ny magnesium dia miondrika amin'ny tsinay kely. Ny olona voan'ny aretina Celiac, indrindra fa ireo voan'ny aretina azo avy amin'ny vavony, dia mety tsy afaka mitandrina tsara ny magnesium amin'ny alàlan'ny sakafony noho ny fahasimban'ny sela.
Indray mandeha amin'ny tsy fahampian-tsakafo tsy misy fitsaboana dia mety hiatrika olana iray hafa ny olona mety hampidi-doza ho an'ny magnesium - dia ny ambany sy ny varimbazaha ampiasaina amin'ny karazan-tsakafo sy vokatra maimaim-poana be dia be ambany amin'ny magnesium satria nesorina ny varimbazaha sy ny varimbazaha maloto. Noho izany, mba hisorohana ny tsy fahampian'io mineraly tena manan-danja io, ilaina ny manampy ny sakafo avo be ao amin'ny magnesium ho an'ny sakafonao.
Ny vaovao momba ny entana - be dia be ny sakafo glides tsy misy gluten, tafiditra ao anatin'izany ny masomboly izay avo be ao amin'ny magnesium, anisan'izany ny gilasy tsy misy glônera , ny aviavy ary ny ranom-boasary. Ny sakafo mahasalama, anisan'izany ny halibut, spinach, ovy, akondro ary ny amandy dia loharanon-tsarobidin'ny magnesium.
Ampiasao ireo lisitry ny sakafo avy amin'ny magnesium sy ny magnesium manan-karena tsy misy fitsaboana azo antoka mba hahazoana antoka fa ho ampy ny magnesium ao amin'ny sakafo tsy misy glosary ianao!
Sakafo ambony ao amin'ny Magnesium:
- 1/2 mofomamy mofomamy mofomamy iray manontolo - 150 milligrams
- 1/2 voankazo glides tsy misy - 138 milligrams
- 3 ounces halibut - 90 milligrams
- 1 onjan'ny mandomandom-bozaka maina - 80 milligrams
- 1/2 kapoaka vita amin'ny spinach - 75 milligrams
- 1 menaka baka amin'ny hoditra - 50 milligrams
- 1/2 tavoahangy vita amin'ny menaka - 50 milligrams
- Omby 1/2 ny voankazo mainty mena - 45 milligrams
- 8 sombin-tsiram-borona tsotra - 45 milligrams
- 1 medium banana - eo amin'ny 30 milligrams
Magnesium-Rich Gluten-Free Recipes:
- Gluten-Free Buckwheat Crepes
- Bibidia mena
- Vitaminina haingana sy maivamaivana amin'ny gluten-Free
- Gliben-Free Halibut Shrimp Ceviche
- Gluten-Free Spinach Quiche
- Ahoana ny fomba hanaovana sakafo alimentaire vaovao homemade
- Gluten-Free Amaretti Cookies
- Fanangonana karazan-tsakafo Gluten-Free
- Glen-Free Bean sy Corn Salad miaraka amin'ny Peaty Blackeyed
- 10 Gluten-Free Millet Recipes
- Gluten-Free Banana Bread
RDAs ho an'ny Magnesium
- Ankizy ... 0-6 volana ... 30 mg / andro (AI)
- Ankizy ... 7-12 volana ... 75 mg / andro (AI)
- Ankizy ... 1-3 taona ... 80 mg / andro
- Ankizy ... 4-8 taona ... 130 mg / andro
- Ankizy ... 9-13 taona ... 240 mg / andro
- Adolescents ... 14-18 taona ... Males 410 mg / isan'andro ... Females 360 mg / andro
- Adults ... 19-30 ... Males ... 400 mg / isan'andro ... Females ... 310 mg / day
- Adults ... 31 taona ... Lehilahy ... 420 mg / andro ... Vehivavy 320 mg / andro
- Bevohoka ... 18 sy ny tanora ... 400 mg / andro
- Bevohoka ... 19-30 ... 350 mg / andro
- Ny fahantrana ... 31 taona sy mihoatra ... 360 mg / andro
- Fiterahana fiterahana ... 18 sy ny tanora ... 360 mg / andro
- Ny fiterahana ... 19-30 ... 310 mg / andro
- Ny fiterahana ... 13 taona sy mihoatra ... 320 mg / andro
AI = fandefasana ampy
mg = milligrams
USDA Standard Reference Release 24 - Mofo mofomamy be be
USDA Standard Reference Release 24 - Oatra