Ny sakafom-pisosana alina dia iray amin'ireo fialan-tsasatsinay haingana sy mora ary mahasalama indrindra, indrindra ho an'ny maraina be atao rehefa tsy ampy ny fotoana hanomanana sakafo maraina.
Araka ny hevitr'ilay anarana, ity sakafo maraina ity dia maka "overnight" mba hiaraka. Ny alina talohan'io, dia ampiasao ny aviavimbola voafantina efa voavolavola miaraka amin'ny vokatrao maimaim-poana na ronono tsy misy fanafody, izany hoe ronono, ronono mandro, ronono, ronono, groupe yogora, sns. siramamy maple, agave agave, na tantely.
Rehefa mihamangatsiaka ny aviavy, dia manalefaka ny ronono / yogourt sy swe. Ny kafeinina dia hikolokolo amin'ny fanombohan-tsakafo sy salama amin'ny andro amin'ny fotoana ahafahanao mifoha maraina.
Ny fantsona etsy ambany dia rafitra tsotra iray ho an'ny fanomanana ny hafe tsy misy gluten tsy misy fiafarana, sehatra fototra amin'ny tranokala tsotra. Manampy ny kofehy ianao ary mampiavaka azy io mba hahatonga izany ho azy manokana!
Atsofohy amin'ny maraina ny oats ao anaty alina ary ampio yogourt fanampiny na ronono raha maniry tsikelikely. Ny fampiasana yogourt grika dia hitondra sakafo matsiro be tokoa; Raha mandeha any amin'ny làlan'ny yogourt aho, dia ampiana maromaro maromaro kokoa amin'ny jogara grika amin'ny maraina mba hahatonga ilay famonoana ho maina sy mamy.
Raha vao manana ny fototrao ianao, dia tonga ny fahafinaretana. Hanampy trondro anana, akondro, vonroka, akoho mena ... na efatra!
Ho an'ny proteinina fanampiny sy ny fibres-boasary, dia afaka mifangaro ao anaty latabatry ny voan-drakofan'ny lamosina, masom-bary, na katsaka. Ho an'ny fanitsakitsahana mamy, manaova tantely fanampiny, siramamy ahitra, na agave agave, hanandrana. Ho an'ny crunch bebe kokoa, ampio ny safidinao voaniho voa, toy ny mandro, ny gangazo, na ny pecan.
Fanamarihana momba ny ôrdônina tsy misy glosary: Matetika ny karazan-tsakafo dia avoaka amin'ny sehatra tsy misy gliosina, toy ny vary, ny vary orza ary ny alikaola, ary ny voa, ny fitehirizana ary ny fanodinana amin'ny fitaovana mitovy. Noho izany olana goavana izany, dia mety hampidi-doza ny fihinanana hena "ara-dalàna" rehefa manara-maso ny sakafo tsy misy gluten. Rehefa mividy aviavim-boankazo sy aviavimbazaha, aoka ho azo antoka ny hanamarina ny mari-pamantarana mba hahazoana antoka fa tsy misy gluten-tsy azo antoka izy ireo.
Zava-dehibe ny manamarika fa ny isan-jaton'ireo izay manaraka ny fihinana gluten tsy misy fitsabatsabahana dia maneho fihinanan-kena, eny fa na dia tsy misy gluten aza, noho ny proteinina amin'ny hain-trano antsoina avenin. Manolo-kevitra ny dokotera amin'ny dokotera momba ny fampisehoana ny hena amin'ny sakafo raha misy olana momba ny fahasalamana gluten.
Inona no ilainao?
- 1/2 voankazo tsy misy gluten mihintsana
- 1/2 ronono ronono, ronono tsy misy ronono, na jogara grika (fanampiny fanampiny, raha tian'ny mpangalatra ny maraina)
- 1 teatrany tantely, kôpitaly nokleary, na siramamy voajanahary hafa
- 1/3 voankazo na voankazo (na mihoatra, fara fahakeliny)
- 1 ka hatramin'ny 2 sotro
- 1 bisa
- voa
- hemp voa
- chia voa
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty vilia kely iray, dia manambatra ny hena tsy voankazo, tsy misy ronono / tsy misy ronono / na Yogurt grika, ary fisafidianana siramamy. Afangaro sy mangatsiaka amin'ny alina.
- Amin'ny maraina, atsangano ny hafanana hafanana hafanana. Manampia ronono / tsy ronono hafa / na grogy grika, raha tian'ny mpangalatra tsikelikely.
- Manaova akorandriaka mandritra ny alina amin'ny fisafidianana karazan-tsakafo, izany hoe voankazo, voankazo, voanio, voanjo, ary / na siramamy fanampiny.
- Ankafizo avy hatrany, na asio sakafo hariva ao anaty toeram-pisakafoanana mba hankafizana ny ampitso maraina.
Fampahatsiahivana: Ataovy azo antoka fa tsy misy gluten ny asanao, ny fitaovana, ny kitapo ary ny fitaovana. Vakio mafy ny famokarana labozia mba hanamafisana ny vokatra fa tsy misy gluten. Ny mpanamboatra dia afaka manova ny endriky ny vokatra tsy misy filazana. Rehefa misalasala, aza mividy na mampiasa vokatra alohan'ny hifandraisan'ilay mpanamboatra mba hanamarina fa ny gluten dia maimaim-poana.