Tena mahavoky ny kobam-bary ny tongolobe halibut miaraka amin'ny tongolo lay, na manampy saosy saosy na siramamy vita amin'ny voankazo ho an'ny sakafo manokana manokana. Ampiasao ny ahitra amam-bika tianao na ny zava-pisotro misy alkaola miaraka amin'ny tongolo lay.
Inona no ilainao?
- 4 filibana halibut (tokony ho 6 isa tsirairay)
- salt to taste
- dipoavatra mainty
- 3 dipoavatra mena (ritra)
- 1 tongolo gilio maina (voatoto tsara na tsindriana)
- Optional: 2 teaspoon parsley (voa maina)
- 1/2 sotro ravin-tsakafo kely (na tsikitsiky vitsivitsy, manandrana)
Ahoana no fanaovana azy?
- Tandroka menaka borosy misy menaka oliva kely.
- Mambolena halibôta amin'ny sira sy dipoavatra.
- Amboary ny dibera voapoizina miaraka amin'ny tongolo gasy, parsley voatoto, raha ampiasaina, ary manangom-bokatra maniry.
- Soraty amin'ny trondro mena ny trondro feno trondro.
- Apetraho eo amin'ny sehatry ny menaka. Mandrosoa mandritra ny 10 ka hatramin'ny 14 minitra, arakaraka ny hateviny, mivezivezy eo anelanelan'ny antsasany.
- Manompa an'io halibut io miaraka amin'ny ovy na vary, spinach, na legioma maitso hafa. Raha ilaina dia manompom-bozaka maitso.
Ny fomba fanamboarana dia mora ny manenika ny roa. Ampiasao 2 kofehy, tongolo gilao kely, eo ho eo 1 1/2 lany ny ramanavy nafangaro, ary 1 teaspoon parsley, miaraka amin'ny tsy ampy fandaniana kely.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 317 |
| Total Fat | 12 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 125 mg |
| Sodium | 222 mg |
| gliosida | 11 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 41 g |