Ny fantsom-boly dia fomba iray azo antoka hanodinana azy ireo tsy hay hadinoina. Ny Broccoli dia tsy miavaka; Giora Shimoni dia miantso azy io ho "ny takelaka lavorary." Ny vorona mavomavo mena dia tsy azo atao, fa mampitombo ny tsiron-tsakafo sy ny loko marevaka tsara ao amin'ilay lovia, ary ampio izany raha manana ny tanana.
Manamboara sakafo: Atombohy miaraka amin'ny tavoahangy voatabia . Avy eo dia manompoa ny broccoli natono miaraka amin'ny pistachio voankazo misy kirihitra sy ovy roapolo manitra na couscous israeliana miaraka amin'ireo voay matevina . Amboary ny sakafo miaraka amin'ny mofomamy misy sôkôla mofomamy sy voankazo vaovao.
Inona no ilainao?
- 1 bunch lehibe broccoli (tapa-kazo vita amin'ny hazo, voasambotra)
- 1 doka mena, voapetaka ary manapaka amin'ny tapa-kazo (azo atao)
- 1 hatramin'ny 2 setroka menaka oliva virjina fanampiny
- 2 ka hatramin'ny 3 vita amin'ny tongolo gilasy (voamaina, voatoto, ary voatoto)
- 1/2 siramamy kosher na sira
Ahoana no fanaovana azy?
1. Mialoha ny fatana mankany amin'ny 400 ° F. Atolory ny satroboninahitra brokolika ao anaty ranomanitra ary esory ny kofehy ho eny.
2. Arotsaho ny bokolio sy ny mena (raha ampiasaina) amin'ny teboka tokana amin'ny ravina vita amin'ny baka. Mofomamy miaraka amin'ny menaka oliva, mamafy amin'ny tongolo lay sy sira ary manipy ny akanjo.
3. Mofomamy ao anaty lafaoro voaomana, indray mandeha na indroa, mandritra ny 12 ka hatramin'ny 15 minitra, na mandra-pisakafaka ny broccoli ary manomboka karamaina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 96 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 225 mg |
| gliosida | 14 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 4 g |