"Ho an'ny fomba vaovao hanompoana ny broccoli, hoy i Giora Shimoni," Andramo ity Salady Brokolao Salady ity. Afaka manomana azy ao anatin'ny minitra vitsy monja ianao. Ary mahafinaritra tokoa izany na dia ny ankizy aza dia hihinana azy. Raiso ity salady maitso ity amin'ny alàlan'ny fitsangatsanganana, manompoa azy amin'ny trondro ho sakafo hariva, na ankafizo azy ho toy ny sakafo matsiro ho an'ny sakafo Sabata. "
Manaova sakafo
Satria ny salady dia natao ho tian'ny mangatsiaka, tsara ho an'ny sakafo antoandro sy ny picnic. Ataovy miaraka amin'ny kitapo mena hafa toy ny Bagel misy Lox, Boursin & Avocado, na thermos amin'io soba noodle salady io na vita miaraka amin'ny salmon. Azo atao koa ny manara-maso ny tofu mamy mampitony amin'ny avana ary ny sakafom-boankazo voarara miaraka amin'ny rongony sy hazom-boaloboka.
Inona no ilainao?
- Broccoli vaovao 2 kilao
- 3 dipoavatra
- soy sauce
- 2 menaka sesampan-dipoavatra
- 1 lanjan'ny lanjany tsy misy hazandrano na vinaingitra fotsy
- 1 sirikan'ny siramamy
- 1/2 sespoon kosher sira
- 3 sasan-tsinapy sesame
Ahoana no fanaovana azy?
- Sasao ny broccoli. Esory ny ravina. Esory ny tapak'ilay hantsana mafy. Esory ny bokôoli ao anaty ranom-boasary ary esory ny faritra mihetsiketsika ao anatin'ireo tongolobe
- Ao anaty vilany lehibe iray, ento ny rano ho voadio haingana. Ampio ny lambondriaka sy ny fihodinana. Aforeto ary andramo mandritra ny 1 ka hatramin'ny 2 minitra, mandra-pahamirapirika ny broccoli. Ampandehano ny broccoli amin'ny colander lehibe, mandro, ary manadio rano mangatsiaka mba hampitsaharana ny fizahana sakafo. Apetraho ao anaty fonosam-paty lehibe ny bokolio ary atsaharo.
- Ao anaty vilia kely iray, manafosafo ny soja soja, menaka sesame, vinaingitra, siramamy ary sira. Mipetraha eo ambonin'ilay brokolinina mafana.
- Apetraho ireo voanio sesame ao anaty kitapo maina napetraka amin'ny hafanana midadasika. Asao ny masom-boly, atsangano ny fantsona tsy tapaka, mandra-pahavitan'ny voa kely kely. Ampiasao ny voanio sesame voatsinjara ho any amin'ny salaka broccoli ary atsipazo moramora.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 73 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 541 mg |
| gliosida | 9 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 4 g |