Ity recette salady broccoli ity dia manome fanampim-pankasitrahana ho an'ny antoko, potluck, fialantsasatra na sakafo amin'ny sakafo isan-kerinandro. Ny fampifangaroana ny tsiron-tsakafo - broccoli mamy sy kilaometatra, mofomamy mamy sy cranberries voankazo, voankazo masira ary menaka fanosotra - dia toy ny fety ho an'ny vavanao.
Mitadiava mpanamboatra voalavo marefo amin'ny vokatra na ny voamadinika ao amin'ny supermarket tianao indrindra. Emerald dia marika iray. Na azonao atao ny pikantsinao manokana.
Aza adino : Ahoana no ahazoan'ny ankizy hisakafo salady? Fikarakarana sakafo salady broccoli
Inona no ilainao?
- Fanondroana tsimparifary 4 (afovoan-tongotra, indrindra fa tsy nitratrana)
- Boka 4 broccoli florets (voatoto)
- Kaopy 3 ka hatramin'ny 4 mofomamy (voasary)
- 1/2 pecans cup (lozabe)
- 1/4 lila mena mena (voatoto tsara)
- 1/4 kaopy maranina maina (mamy)
- Ho an'ny Dressing :
- 1 kaopy may
- 1/4 sotro ny siramamy
- 2 teatran-kiraro maina
- 1/4 sasao sira (kosher)
Ahoana no fanaovana azy?
- Atombohy amin'ny voankazo hatramin'ny savony. Mialà amin'ny lamba fanasana.
- Ataovy izay hahazoana antoka fa ny broccoli sy ny chlamie dia manapotipotika amin'ny ampahany kely sy bitika. Tsy vitan'ny hoe manintona kokoa ny salady izany, fa manampy ny tsiron-tsiram-bidy kokoa.
- Ampiasao broccoli, kilaometatra, pecans, tongolo sy cranberries ao anaty vilia salady. Misamboaravoara.
- Mampifangaro ny fanangonana fitaratra. Mandrotsaka ny menaka brokoli-choliolisy, ary manipy ny akanjo mba hitafy ny salady amin'ny fomba fitafy.
- Rehefa vonona ny hanompo dia mamono ilay siramamy amin'ny salady broccoli.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 152 |
| Total Fat | 13 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 7 mg |
| Sodium | 158 mg |
| gliosida | 7 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 2 g |