Ny gripa legioma dia toy ny lovia mahafinaritra. Manana latabatra lehibe izy io izay miasa tsara amin'ny sakafon'ny hena sy trondro . Avy eo, mihinana ampahany lehibe kokoa ary manana loha-laharana goavana, ho an'ny sakafo antoandro na sakafo hariva, ampio mofo boribory eo amin'ny andaniny ary manana sakafo fofona koa ianao.
Ny tsindry bitika kely indrindra amin'ny tsiranoka miafina, fanangonam-bozaka, dia saika tsy azo tsinontsina miafina ao anaty menaka sy ny menaka maitso, kanefa manome ny fahasamihafana manokana ho an'ny sakafo. Raha manompo an'io sakafo io ho an'ny mpihinana zava-maniry ianao, dia avelao ny tahirin-tsakafo.
Inona no ilainao?
- 1 zana-bibikely kely voapoizina
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 2 tepoka
- koba
- 3/4 sesotrany sira
- 1/4 teopy mainty mainty
- 1/2 teaspoon
- fambolena vy
- 1 1/2 kaopy ronono manontolo
- 1 pound broccoli, voa
- Kaopy 2 vita amin'ny ravina maina
- 1 pound zucchini, voa
- 1 1/2 kapoaka voasakan'i Cantal saka (manolo cheddar)
- 3 dipoavatra menaka, kongona
- 1 mofo mofo
- 1/4 cup Parmesan cheese
Ahoana no fanaovana azy?
- Omano ny vilany ho an'ny 375 F ary dibera misy vilany lehibe gratin.
- Nosokafany vetivety ny tongolobe tao amin'ny menaka oliva nandritra ny dimy minitra tao anaty saosy miloko napetraka tamin'ny hafanana mafana. Atsoroy ny lafarinina amin'ny tongolobe ary arotsaho ao anatin'ny segondra 30 segondra izany. Ampiasao ny sira, dipoavatra, fanangonam-be, ary ronono ao anaty vilany ary atsangano mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 minitra mandra-pahatonga ny sauce ho maina.
- Arotsaho ny bokolio, spinach, zakiny, ary ny cheese ao anaty saosy, ento ny fonosana ao anaty sodina, dia afafazo izany ao anaty lovia vita amin'ny menaka. Afangaro ny dibera mipetaka, mofo mofomamy, ary 1 kaopy mena Parmesan, ary aforeto ny mofo mani-pofona.
- Atsofohy ao amin'ny foibe alohan'ny 30 ka hatramin'ny 40 minitra ny brokoli, mandra-pahamaivana sy mavo, ny legioma dia mihamatanjaka, ary mampihodina volomparasy ny mofo.
Alternatives
Ny fahafaha-manan'aina dia midika fa afaka manova ny legioma mifanaraka amin'ny tsirinao, ny fizaran-taona, na ny bokotra ianao. Io fanaka io dia miankina amin'ny legioma maitso, saingy tsy misy antony tokony hanampiana holatra vitsivitsy, na hanesorana azy amin'ny tsimokaretina voatabia roa.
Ny chef ao amin'ity recipe malaza ity dia Cantal. Cantal dia manana tsirony tena miavaka izay miasa tsara amin'ny legioma. Azonao atao ny manova ny fofom-pifaliana amin'ny fikarakaranao manokana, ny sakaosy osy na ny mofomamy manga mangatsiaka ihany koa dia miasa tsara.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 326 |
| Total Fat | 18 g |
| Fatin'ny sira | 10 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 42 mg |
| Sodium | 526 mg |
| gliosida | 28 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 14 g |