Ity jiro marevaka marevaka ity dia manolotra vahoaka maro ary manome sakafo maromaro isan-karazany, ka mahatonga azy ireo ho tsara indrindra amin'ny fisakafoanana, picnic sy potlucks. Nefa ny vinaigrette nentin-drazana avy any Aostralia - akanjo miaraka amin'ny menaka sesame, tamari , ary ny ginger - no tsy hay tohaina, ho tianao ny hanao azy io isan-taona!
Manamboara sakafom-bovoka : Ho an'ny fanatanjahan-tena mora, manompom-boankazo salady Indiana miaraka amin'ny tsiranoka voatondraka, ity mofomamy mahafinaritra ity, ary salady voankazo, toy ny Quinoa With Arugula, Squash Butternut ary Citrus Vinaigrette , na ity Couscous israeliana haingana sy mora sy voankazo maina Almonds . Amin'ity tsindrin-tsakafo ity, andramo ity tavoahangin'ny Green Tea ity miaraka amina alokaloka mena . Na amin'ny sakafo faran'ny herinandro, dia manompoa miaraka amin'ny Salobaya sy Avocado miaraka amin'ny Soba Salad .
Kosher Tip: Misy fahasamihafana ny fomba fijery tsara indrindra hanamarinana ny karaoty ho an'ny bibikely. Nofintiniko ny fomba iray etsy ambany, fa raha tsy azonao antoka ny fomba fiasa tianao ao amin'ny vondrom-piarahamoninao, tsidiho ny biraon'ny raby na ny orinasanao.
Inona no ilainao?
- Ho an'ny Slaw:
- 1 tavoahangy volomparasy mena midorehitra (eo amin'ny 3 pounds / 1175 g ny ravina ivelany nesorina sy nariana)
- 1 sifotra dipoavatra (mena, voaangony ary nendasina
- julienne )
- 1 sifotra vy (mavo, mavo ary matevina)
- Karoty 2 (nalalaka sy notapatapahina tamin'ny julienne maina, na nosintonina)
- 1 kaopy / 85 g. ny tazo voajanahary (voahitsakitsaka, tadidy nesorina, ary voahosotra amin'ny diagonaly)
- Ho an'ny Vinaigrette:
- 1/2 kapa / 120 ml. pizza vinaingitra
- 1/3 cup / 80 ml. menaka oliva (virjina fanampiny)
- 2 sasan-tsigara siramamy mena (na siramamy madio)
- 2 sasan-tsigara soja soja (tamari, maina tsara ny sira)
- 1 menaka sesame menaka (menaka)
- 1 lanjan 'ny haavo maingoka (ritra, fresh)
Ahoana no fanaovana azy?
1. Esory ny lohan'ny karaoty, ary atomboy ny antsasaky na ny efitrano, ary esory ilay fotony mafy. Jereo fa tsy misy marika famantarana ny fanafody. Ampiasao ny kofehy amin'ny kofehy ary atsipazo ao anaty processeur iray misy kitapo fisaka. (Ampiasao amin'ny kofehy lehibe iray koa ny karaoty.) Apetraho ao anaty paty lehibe ny lava-peratra ary esory tsara. Atsaharo ny fametahana mba hanesorana rano rano.
2. Ampitao amin'ny vilia lehibe iray ny lais. Ampio dipoavatra mena sy mavo, carrot, ary lanezy ny lanezy. Afangaro ny mifamory.
3. Ao anaty vilia matevina na kapoaka famonoana rano, mamon-divay vinaingitra vita amin'ny vilany, menaka oliva, siramamy mena (na siramamy ahitra), soja soja, menaka sesame, ary ginger. Apetaho amin'ny vinaigrette ny voan-kafe ary manipy ny akanjo. Mamelatra, rakotra, alohan'ny hanompoana. Hijanona ao anaty vata fampangatsiahana ny ravinala havia, hajaina tsara, mandritra ny 3 hatramin'ny 4 andro. Ankafizo!
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 150 |
| Total Fat | 9 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 232 mg |
| gliosida | 17 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 3 g |