Tuna casserole dia sakafo mahazatra mahazatra. Tsara ihany koa ny famelomana fianakaviana amin'ny teti-bola, amin'ny fampiasana fitaovam-pandrafetana azonao atao ao amin'ny trano fivarotana na rehefa mividy ao amin'ny fivarotana lehibe.
Ho an'ity resipika ity, alaivo ny tonon-koditra vita amin'ny voankazo sy sira miaraka amin'ny lasopy sela avy amin'ny sakafomao sy ny voankazo mangatsiaka avy amin'ny friziseranao. Ilainao ny fotoana hanamboarana ny atodin'ny atody alohan'ny hampidirana azy ireo any amin'ny trano fandroana miadana. Ity recipe ity dia iray azonao atao ny miara-misakafo amin'ny fotoam-pisakafoanana mandritra ny misakafo mba hiomanana amin'ny fiaraha-misakafo.
Azonao atao ny manolo ny akoho, ny turkey, na ny salmon, na ampiasaina amin'ny akoho amidy ho an'ny sisa, fa tsy tonon-koditra. Azonao atao koa ny manolo ny lasopy holatra na crème ny lasopy sotro raha izany no ao amin'ny trano fandevenana, na dia mety haniry hametraka sela afon-tsavony ho an'ilay fofona ianao.
Inona no ilainao?
- 2 siramamy vita amin'ny sela lasopy
- 1/3 sotro akoho hoditra
- 2/3 ronono
- 2 teatran-tsosoka maina vita amin'ny parsley
- 1 fonosana (10 santimetatra) ahi-ahitra voapoizina, voaolana
- Ny 2 (7 ounces) tsirairay dia mety ho potika ny tonon-kanina, ritra
- Sakafo 10 na ovy miara-pokontany na pasta, vita tsiro mandra-pahatongan'izany
- 3 teatran-diloilo mofomamy mofo mofomamy na potato bitro
Ahoana no fanaovana azy?
- Fonosana ambany sy andaniny amin'ny tsangambato miadana (4 ka hatramin'ny 5 quart).
- Ao anaty vilia lehibe iray, manamboara lasopy, akoho amidy, ronono, persily, legioma ary tonim-borona. Apetaho ao anaty paty na pasta voatoto.
- Apetaho eo am-pandehanana ny famolahana. Ambony miaraka amin'ny menaka mofomamy misy mofo na potato bitro.
- Afangaro ary miompàna amin'ny LOW mandritra ny 4 hatramin'ny 6 ora.
- Manompoa milomano.
Manompoa voankazo misy salady maitso. Na, doro brokoli, kilaometatra, ary carrot ho an'ny lafiny mahafinaritra ny legioma, izay tsy ampy ao anatin'ity fantsom-bokatra ity.
Mialatsiny ny ratra ary ankafizo izy ireo rehefa mafana ny mikrô. Azonao atao ny miara-miasa na miofana amin'ny sakafo amin'ny ampitson'io raha toa ianao ka manana mikrofo kely azonao ampiasaina any. Azonao atao koa ny mangataka ampahany aminy amin'ny mikrô fiovana amin'ny sakafo hoavy.
Tuna Casserole Recipes:
- Tuna Macaroni Casserole miaraka amin'ny tsindrin- tsakafo: Manamboara siramamy ho an'ny sakafo tsotra. Tafiditra ao anatin'izany ny saka, dipoavatra, voankazo, cheese cheddar, ary ny macaroni elgola.
- Tuna Spinach Casserole Recipe : Manamboara karazana miloko manga kokoa amin'ny alàlan'ny bowtie pasta, spinach, tongolo, holatra, siramamy cheddar, ary pimiento. Tena ampy ny manompo ho an'ny vahiny na ireo mpihinana kely kely.
- Tunazzetra Recipe Casserole : Ny karazana varim-pahaizana Italiana dia anisan'izany ny holatra, tsaramaso, tsaramaso Parmesan, ary spaghetti Afaka manamboatra azy io ianao androany mialoha, ary hajao sy hafanana raha tsy efa vonona hanodina sy hanompo.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 430 |
| Total Fat | 20 g |
| Fatin'ny sira | 10 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 62 mg |
| Sodium | 791 mg |
| gliosida | 42 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 20 g |