Ny holatra, ny zezika, ny divay mena ary ny divay mena dia manome tsiron- tsakafo tsara sy tsotra ho an'io torohevitra io. Ataovy azo antoka fa manam-potoana ianao hamela azy hamboarina tsara alohan'ny hanompoana. Ankoatr'izay, raha mbola tsy tokony handany vola loatra amin'ny hena ianao, dia ataovy azo antoka fa hahazo ny kalitao tsara ho an'ity lovia ity ianao.
Inona no ilainao?
- 1 1/2 hatramin'ny 2 pounds
- sirloin tips, cubed
- 4 kilaometatra lafarinina, nozaraina
- 1 dolara menaka legioma
- Ny holatra 6 ka hatramin'ny 8 no voankazo
- 1/2 sotro rogerina
- Divay mena 3/4 mena
- 1/2 sotrokely sira
- 1/4 teopy mainty mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Afangaro ny koban-kafe miaraka amin'ny lafarinina 3 litatra. Volamena maromaro ao anaty siny lehibe amin'ny hafanana midadasika. Mofomamy ny ronono amin'ny lafiny rehetra; Ampio holatra ianao ary hikolokolo, mandritra ny 4 minitra. Ampio ny vilia vy sy ny divay; arotsaho daholo ny ao anaty fiaramanidina miadana. Ampio sira sy dipoavatra; Mianara ary mahandro ambany amin'ny 6 ka hatramin'ny 8 ora.
- Esory ny hena ary atokàny. Omeo ranom-boasary anaty rano ary ento amboara. Mialà sasatra mandritra ny 5 minitra.
- Ampiasao ny lafarinina 1 litatra mofomamy miaraka amin'ny siramamy misy kilaometatra eo ho eo. Mandrobà mandrapandeham-baratra ary atsipazo ao anaty ranomandry. Cook, mampihetsi-po mandra-pahoriana. Kitapom-bary ary manamboatra zava-pisotro, raha ilaina. Ampio ny ranom-boasary sy holatra hiverina amin'ny ranom-boankazo ary hamafana.
Manompoa vary na ovy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 395 |
| Total Fat | 17 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 112 mg |
| Sodium | 648 mg |
| gliosida | 13 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 40 g |