Okra mivantana tsara rehefa manaiky ny fanajana. Tiany ny zavatra mafana (mihamafana ao amin'ny hafanana be loatra amin'ny hafanana amin'ny fahavaratra amin'ny endriny feno, misaotra anao), noho izany ny roapolo ao anaty lafaoro mahamay dia mahatonga fahatsapana. Tsy misy ranom-bary, tsy misy mamporisika ny tendrony malaza: ny okra, ny hafanana, ary ny fotoana kely ahafahana mamoaka ny landy, ny marefo, ny bitra mamy. Raha toa ity takelaka ity dia manamboatra latabatra fisakafoanana, dia fantatro ny fametrahana okra roasted hohanina bebe kokoa noho ny lanjan-tsakafo na sns raha mbola mitohy ny sakafo hariva - izany foana no loha laharana voalohany toy izany, miaraka amin'ny toro-làlana omena ny mpankahala Voalohany mba hikorontana izany.
Tahaka ny mahazatra, mitadiava pods miaraka amin'ny minimal (raha misy) bronging. Tadiavinao fa tsy misy reraka, na mirevaka, na tsy mahavita azy. Azo antoka fa kely ny pods dia tokony ho tazonina amin'ny ankapobeny, bitika kely sy mena midina araka ny torolalana etsy ambany. Mitandrema amin'ireo karazana okra lehibe; Tahaka ny zucchini, okra dia afaka mandia ala rehefa lehibe izy, ary tsy misy zavatra tena afaka manova izany, araka izay tianao.
Inona no ilainao?
- 1 pound
- okra
- 3 zana-borona
- 1 menaka legioma misy menaka
- 1/2 siramamy tsara siramamy
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy oven to 400 ° F. Na dia mihinana ny okra aza ny oven, dia esory ny kofehy henjana. Hetezo ny okra ho an'ny antsasa-tapitrisa ho an'ny haingo kokoa, manasà tandrify bebe kokoa aza; Ny famonosana azy ireo alohan'ny hanatsofohana ny hafanana maina ao amin'ny oven dia toa mihena kokoa ny fatran-java-manify izay tena malaza be.
- Atsaharo ny alahelonao ary esory ny ampahany maina avy amin'ny tendrony maitso. Hetezo ny zana-kofehy mainty amin'ny antsasaky ny halavany ary aforeto izy ireo (faritra fotsy sy maitso) ho 3-inch lavalava.
- Na ao anaty roapolo roapolo, eo amin'ny takelaka mofomamy maromaro, na ao anaty vilia lehibe, dia mampifanaraka ny okra sy ny tongolo maitso. Atsaharo ny legioma miaraka amin'ny menaka ary atsipazo amin'ny sira. Atongilano ny fitafiana rehetra amin'ny endriny sy amin'ny fomba lalina. Ampitahao amin'ny legioma ny legioma ao anaty roapolon'ny ramanavy na ny ravina vita amin'ny baka.
- Mofomamy ny okra mandra-pandehany ary manaloka ny sisiny; Izany dia mitranga any ho any any amin'ny manodidina ny 25 minitra. Rehefa afaka 15 minitra, dia azonao atao ny maka entana ary manosika ny legioma manodidina kely, azo antoka ny hamerenana ny okra hiverina amin'ny sehatra iray monja alohan'ny hamerenana ny fanala ao amin'ny oven mba hamenoana tiro. Manompoa ny okra roasted, mafana na mafana.
Raha manintona anao io fitaka io , dia mety ho toy ny Grilled Okra na Sautéed Okra ianao .
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 43 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 200 mg |
| gliosida | 5 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 1 g |