Ity no toro-hevitra okra ho an'ny rehetra. Efa tia ve okra? Ho hitanao ny fomba fanasongadinana ny tsiranoka marevaka mampiavaka azy amin'ny fomba tsotra. Mpanohitra ny okra? Manahy ve sa mety ho malemy? Aza matahotra! Amin'ny famokarana ny pods manontolo, haingana, ary tsy misy ranon-tsavony, dia manalavitra ny antony mahatonga azy io malemy ianao, ary afaka mankafy ny tsirony mahavariana ianao - ampitomboina amin'ny tongolo lay - tsy misy tahotra. Rehefa avy mametraka ny fomba fitsaboana ianao dia jereo ny fiovaovan'ny faran'ny an'ity resipe ity mba hitazonana ny zavatra mahafinaritra.
Vetivety dia nokarakarain'ny tongolo lay miaraka amin'ny tongolo lay, okra no mamirapiratra ao anatin'io lovia io ho toy ny fambolena fahavaratra iray miezaka mitady ny fotoana rehetra. Ny bitro kely kokoa dia tsara kokoa ho an'io fitsaboana io (ny tena lehibe indrindra dia ny henjana sy ny tsaratsara kokoa tsaratsara kokoa sy ny tora-pasika).
Tsy mahazatra ireo gilasy ireo? Hamarino ny momba an'i Okra ny hianatra bebe kokoa. Tahaka ny feon'ny tsotra sy tsy maimaimpoana ity recipe ity? Azonao atao koa ny manamboara roasted Okra sy Okra gera .
Inona no ilainao?
- 1 pound
- okra
- 1 tongolo lay
- 2 teaspoon oliva (oliva, grapeseed, na hafa)
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsaharo ary esory ny tendron'ny okra, raha tianao. Esory ireo vovo madinika, ampangotrahana azy ireo ary asio izy ireo. Ataovy azo antoka ny maina, ny rano fanampiny ao amin'ny dabam-pisiana dia mety hitarika amin'ny tsindry fohy izay natao ho an'ity hetsika ity.
- Arosoy ny tongolo lay, aforeto eo amin'ny antsasaky ny lavany, ary asio tsimoramora araka izay azo atao.
- Manaova fantson-java-manitra lehibe amin'ny hafanana midadasika. Raha vao mafana ny poti, atsangano ny menaka, tsidiho ny roapolo mba hitafiana ny ambany miaraka amin'ny menaka, ary hafana mandra-piverin'ny menaka, 30 segondra eo ho eo.
- Ampiasao ny tongolo lay ary avelao hikoropaka mandra-piveriny fotsiny ny volamena, 1 minitra eo ho eo.
- Ampio ny okra, manaova akanjo ary manambatra azy miaraka amin'ny tongolo lay. Mofomamy ary mahandro, mampihetsi-bolo matetika mba hampandrosoana ny okra pods ao anatiny, mandra-pahatongan'ny okra manomboka mena eo amin'ny sisiny ary mihamalalaka ny nanaikitra, manodidina ny 8 minitra.
- Manindrà ny okra amin'ny servieta na takelaka tsirairay. Mamafaza sira mba hanandrana sy hanompoana.
fiovana:
- Mampiasà zana-kiraro maitso amin'ny fehiny fohy ary avy eo manjelatra fa tsy tongolo lay ho an'ny tsiron-tsakafo
- Mofomamy kely amin'ny sôlôpao na saosy saosy sauce na tamari fa tsy manondraka sira amin'ny farany
- Ampio dipoavatra iray misy dipoavatra mani-pofona vaovao miaraka amin'ny tongolo lay ho an'ny baolina mafana
- Mipetraha amin'ny tomato kely vitsy kely miaraka amin'ny okra ho an'ny famirapiratana sy ny sakaiza (aza manahy mikasika io sakaizan'ny fananganana tsimokareto-tomatôma io dia manana asidra ao amin'izy ireo izay mitazona ny lime amin'ny fanamarinana!)
- Mipetraha eo ambony sokatra vao voapoina alohan'ny hanompoana-ny mamy ny siny dia fifandrifian-javatra tsara indrindra ho an'ny fambolena okra
- Ny zava-manan'aina miakatra amin'ny 1/4 teaspoon chile mofomamy na kilaometatra maitso maitso, voatoto, miaraka amin'ny tongolo lay
- Manompoa jiro simika misy ranom-boankazo tsara alohan'ny hanompoany amin'ny famirapiratana mahafinaritra
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 82 |
| Total Fat | 0 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 13 mg |
| gliosida | 18 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 4 g |