Mahavariana ity avokado ity! Ho tianao ny tsiron-tsakafo avy amin'ny avocado mifangaro amin'ny tsy fahampian-tsakafo.
Inona no ilainao?
- 1 (16 oz.) Azo avy amin'ny chickpeas (na tsaramaso garbanzo)
- 1 avocado (moka, tapa-damba, ary nofo)
- 1/4 mofomamy vita amin'ny kapoaka avy amin'ny kanety
- 3 hatramin'ny 5 sotro
- siramamy (miankina amin'ny tsiro)
- 1 1/2 lany tahony
- 2 tongolo gilao (nopotehina)
- 1/2 sirikan'ny sira
- 2 diloilo menaka oliva
Ahoana no fanaovana azy?
- Manaova kakazo ary atsangano ny ranom-boasary.
- Mifangaro ny zavatra sisa tavela amin'ny blender na ny processeur.
- Ampio 1/4 ny lasantsy avy amin'ny chickpeas.
- Mialà eo amin'ny 3 hatramin'ny 5 minitra eo ambany, mandra-pahavitrihana tsara sy malefaka.
Ampiasao ny fonosana, ary manamboara lavadavaka tsara ao afovoan'ny hummus. Hanampy kely (1 hatramin'ny 2) voankazo misy menaka ao anaty lavadrano. Ahantona miaraka amin'ny parsley (fakan-kevitra).
Manompoa avy hatrany amin'ny mofo maimaim-poana , mafana na mangotraka, na mofomamy ary mafana.
Mitahiry Hummus
Hummus dia afaka mivezivezy mandritra ny 3 andro ary afaka hijanona ao amin'ny frizidera mandritra ny iray volana. Hanampy oliva menaka oliva raha toa ka toa maina loatra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 537 |
| Total Fat | 23 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 12 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 210 mg |
| gliosida | 68 g |
| Fiovan'ny diabeta | 16 g |
| proteinina | 21 g |