Ity fantsakan-tsakafo hoditra ity no lafarinina tsara indrindra ho an'ny fanasana amin'ny fety na alahady hariva. Asaivo manaparitaka ny taovolon'ny taolam-paty miaraka amin'ny taolam-paty izay ilaina amin'ny fianakavianao na ny vahiny ianao. Ary anontanio ilay mpihinam-bilona amin'ny teny frantsay ny taolam - paty , ary mamela ny tendrony amin'ny taolana.
Ny fantsom-boaloboka sotro-koditra dia mihosotra miaraka amin'ny menaka fanafody ary natono ho lavorary eo am-pandriana miaraka amin'ny legioma aromatika. Manompom-bolo mani-pofona malefaka miaraka amin'ny poti-pako sy salady na legioma eo anilany.
Inona no ilainao?
- Ny koban-koditra 1, ny taolam-paty, 6 ka hatramin'ny 8 ary ny taolam-paty
- Karoka maitso 2, voa
- Zana-tsokajy 1, voatokana, tapaka
- 2 sela ribis, voa
- 2 tongolo lay, voa
- 2 teatrany menaka oliva, nozaraina
- 1 tepoka paprika
- 1 teaspoon tapa-mainty mainty
- 1 sespoon kosher sira
- 1/2 menapona tongolo gasy
- 1/2 vovo-dronono misy menaka
- 1/2 kilaometiky ny teokan-tany
- 1/4 sesin-dite cayenne dipoavatra
Ahoana no fanaovana azy?
- Hano ny fatana mankany 450 F.
- Atsaharo ny fatin-tsakafo marefo, raha azo atao.
- Tao anaty fonon-tanana holandey lehibe iray na panasam-paty mavesatra, dia manara-maso ny karaoty, tongolobe, ary seleria ao anaty lantihy 1 metatra eo ho eo amin'ny menaka oliva mandritra ny 4 minitra. Ampio ny tongolo lay ary sasao mandritra ny 1 minitra lava.
- Apetraho eo ambony legioma ny henan-kisoa. Mitobia amin'ny menaka oliva sisa tavela.
- Amboary ny paprika, dipoavatra, sira, vovon-dite, tongolo vovobony, koriander, ary cayenne. Mipetraha manerana ny fanala kisoa.
- Mofomamy amin'ny 450 F mandritra ny 10 minitra, dia atodiho ny oven amin'ny 325 F ary tandremo mandra-pahatongan'ny hena dia mametraka farafaharatsiny 145 F * amin'ny fitsaboana sakafo ao anaty tsiranoka, tsy manohina ny taolana na ny tavy. Izany dia haka ny adiny iray na mihoatra kely, arakaraka ny haben'ny roatra.
- Atolory moramora ny roatra miaraka amin'ny foibe ary avelao hijanona mandritra ny 10 minitra alohan'ny fanaovana sary.
* Araka ny USDA, ny hafanana farafahakeliny ho an'ny kisoa dia 145 F.
Sakafo ara-tsakafo sy volon'ondry
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 301 |
| Total Fat | 13 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 85 mg |
| Sodium | 382 mg |
| gliosida | 10 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 34 g |