Ny voankazo sy ny voankazo no no safidy tsara ho an'ny sakafo isan'andro isan-kerinandro, Raha tsy mihoatra ny 15 minitra ny fotoana fanomanana, dia hanana sakafo sakafo mahafa-po ianao ao anatin'ny latsaky ny 45 minitra. Izy io dia sakafo matsiro mahavelona hanompo amin'ny sakafom-pisakafoanana na kitapom-boankazo sy legioma na salady iray.
Ampiasao ny voankazo tsara indrindra ao anaty fitoeranao. Sakafo hafakely na mafana italiana na chorizo dia ho matsiro ao amin'ny lovia na hampiasana karazan-tsakafo natokana ho an'ny firenena na ranomandry ranomandry .
Hanampy loko hafa amin'ny lovia (miaraka amin'ireo sakafo mahavelona) dia asio siramamy 1 ka hatramin'ny 1/2 sotro kely ahodinkodina, legioma mifangaro, na voatavy sy karaoty. Na asio lovia vita amin'ny voankazo masaka hohanina.
Raha toa ka mora ny kitapom-bidy, dia aleony mamolavola ny saosinao. Ny lasopy sy ny rano voamaina dia mety hosoloina amin'ny kaopy 2 amin'io saosy fotsy fotsy io . Na ampiasao ronono na antsasaky ny antsasany amin'ny siramamy vita amin'ny condensée ho an'ny saosy tsara kokoa. Ny fanandramana dia miantso siramamy lasopy sotro, fa ny menaka sela na crème holatra dia azo ampiasaina raha tianao, na raha izany no anananao.
Inona no ilainao?
- 8 ounces nody (medium)
- 1 voankazo
- 1/2 sotro tongolo mainty
- 1/4 kaopy maina menamena
- 1 (10 3/4-ounce) dia mamy siramamy akoho
- 1/2 sotro rano
- 1/4 sasao kely sira (na tsiro)
- Mofo voa mainty, manandrana
- 1/2 hatramin'ny 1 kaopy frozina Frantsay (rombanana)
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy ny oven amin'ny 350 F.
- Ny dibera marevaka dia misy tsiron-tsakafo roa efa-quart na manaràfana azy amin'ny menaka manitra.
- Manokàna ny poti-tsakafo ao anaty lavaka fantsom - boaloboka manondraka manaraka ny torolàlan'ny fonosana. Mialà ao anaty paty iray ary atokàny.
- Atsofohy ao anaty siny lehibe ny saosisy ary ampio ny tongolo maina sy ny menamena.
- Apetraho eo ambonin'io hafanana io ny sifotra ary hikolokolo, mandra-pahatonga ilay sokatra hanangom-bolo sy legioma. Mialà sasatra.
- Ao anaty vilia lehibe iray, mampifanaraka ny voankazo misy sira miaraka amin'ny lasopy sotro, rano, ary ny pasta. Alefaso ary ampio sira sy dipoavatra, araka izay ilaina.
- Atsofy ao anaty sakafo fanomanana ny sakafo. Miparitaka amin'ny ravina fanondronana.
- Mialao ao amin'ny otela efa voapoizina mandritra ny 30 minitra, na mandra-pahafatony sy mafana.
Prep Tip
- Eritrereto ny hanamboarana karazan-tsakafo sy karazan-tsakafo hafa alohan'ny fotoana hanaovana sakafo mandritra ny herinandro. Fe-potoana izay tianao na ampiana aina rehefa mampiasa izany ianao ao anaty famandrihana. Mamafaza ny hena atodin-tsakafo sy voasesika tsara amin'ny sombin-tsakafo mandritra ny 3 volana. Soraty ny mari-pamantarana tsirairay amin'ny anarana sy daty.
- Ny fantsom-bokatra dia mitaky ny fametahana ireo sombin-tsolika mofomamy vita amin'ny mofomamy francs, fa ny mofomamy mofomamy ihany no miasa. Na tsidiho ny toto-mofomamy ary manaparitaka manodidina ny kaopy 1 misy cheddar voasambotra na chezdar jack cheese eo amin'ny tavoahangy alohan'ny hidirana avy ao amin'ny oven.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 497 |
| Total Fat | 27 g |
| Fatin'ny sira | 9 g |
| Fatina tsy manasitrana | 12 g |
| kolesterola | 80 mg |
| Sodium | 1,506 mg |
| gliosida | 41 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 21 g |