Spinach Soufflé

Io no iray amin'ireo sakafo matsiro tsara indrindra nanandramako. Safidy tsara ho an'ny sakafo fialan-tsasatra mandritra ny fialan-tsasatra na fisakafoanana alahady.

Inona no ilainao?

• 1 sotro (16 oz) voapoizina voapoizina
• 1/4 mofomamy na margarine
• 1/4 koba lafarinina (tanjona rehetra)
• 1/2 sirikan'ny sira
• 1/8 dipoavatra mainty mainty
• 1 kaopy ronono
• 2 santimôpôlôgô no tongolo voatoto tsara
• 1/2 sirikan'ny sira
• 1/8 sotro ronono misy menaka, tsara indrindra
• 3 atody lehibe, nosarahana
• 1/4 sotrokely bitro kely

Ahoana no fanaovana azy?

1. Tranom-paty amina colander; Mifeheza tsara mba hahazoana hafanana betsaka araka izay azo atao.
2. Omeo ny fatin-tsolika ho 350 F. Fofona vita amin'ny kofehy vita sokitra 1-quart.
3. Mamy dibera ao anaty boivoy iray amin'ny hafanana ambany. Rehefa ritra ny dibera, ampio lafarinina; atsangano izy mandra-pahamontsamontsanana sy miboridana. Manampia sira kely 1/2 siramamy ary 1 litatra menaka dipoavatra. Ampio tsikelikely ny ronono, mampifandanja tsy tapaka. Rehefa matevina sy manify ny menaka, esory amin'ny hafanana. Mofomamy amin'ny tongolo maina voatoto, 1/2 sotro rongony sira , ary ny voaniho.

1. Ao anaty metaly na fitaratra fitotoam-bolo, manapo-bary akisia sy siramamy maromaro mandra-pahavitrihan'ny haavony. Ao anaty vilia iray, manapo bozaka mandra-pangady sy ny lemaka miloko.
2. Mangalatra menaka ao anaty voankazo masira; mamelà ny savoka.
3. Arotsaho eo amin'ny 1/4 ny voanjo nokapokapoka ao anaty fitahirizana spinach, avy eo mametafeta mangatsiatsiaka amin'ny akanjo fotsy misy azy.
4. Apetraho ao anaty lovia fanasan-damba voaomana; Atsaharo ny lovia ao anaty fonosana lehibe ary ampio rano ho 1 inch ny halaliny.
5. Manao 50 ka hatramin'ny 60 minitra. Ny tendron-tsavony dia ho menamena. Manompoa avy hatrany. Manompo 4 hatramin'ny 6.

Azonao atao koa ny tianao

Creamy Boursin Spinach

Spinach Casserole miaraka amin'ny Bacon sy Cheddar Cheese

Spinach Salad Miaraka amin'ny figi-piravoravoana sy akanjo mafana

Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude)
kaloria	242
Total Fat	14 g
Fatin'ny sira	5 g
Fatina tsy manasitrana	5 g
kolesterola	163 mg
Sodium	453 mg
gliosida	19 g
Fiovan'ny diabeta	3 g
proteinina	12 g

(Ny fampahalalana momba ny sakafo amin'ny fomba fitsaboana dia ampiasaina amin'ny fampiasana tahirin-tsakafo ary tokony ho raisina ho tombanana.