Ity fantsom-boalavo mavo ity-fahavokarana am-pilaminana-na soufflé-dia manome lovia fialan-tsasatra mahafinaritra. Ny vita mofo dia vita tanteraka miaraka amin'ny menaka fanosotra menaka. Fanomanana mora izany, ary tsy mihoatra ny 15 minitra. Ny asa an-tanana dia ny fanalàna ny kisendrasendra sy ny tongolobe ary avy eo ny fifangaroan-tsakafo.
Ampiasao amin'ny squash fahavaratra mavo na manaova azy amin'ny zakiny.
Inona no ilainao?
- 2 kilaometatra mavo mavo fotsy (3 ka hatramin'ny 4 medium)
- 1 onion maina
- 1 sespoon kosher sira
- 1/2 siramamy siramamy (na tsiro)
- 1/4 tepoka mainty mainty (na tsiro)
- 1 kaopy ronono
- 2 atody lehibe
- 3 teatranina lafarinina
- 4 teatran-danja voapoizina (voazara)
- 8 ounces cheddar (siramamy)
- 1/2 sotro tsara tavoahangy (na mofo vita vita amin'ny mofo)
Ahoana no fanaovana azy?
- Esory ilay squash. Esory ny faran'ny squash. Atsofohy amin'ny 1/2-inch ny kalalao.
- Afatory ny tongolobe ary esory tsara izy.
- Amboary ny squash voatoto sy ny tongolo voatoto ao anaty fonosana lehibe. Afangaro amin'ny rano ary ampio menaka kosher ny sotro.
- Apetraho eo ambony sifotra ny hafanana mafana ary ento amin'ny vay. Ampiheno ny hafanana ho ambany, afeno ny savony, ary tehirizo mandritra ny 15 minitra eo, na mandra-pahoviana ny squash.
- Hanadio ny fatana ho 350 F.
- Ny menaka dia sakafo matsiro 2 litatra.
- Esory ny kesika sy ny tongolobe tsara sy mash. Ampio sira sy dipoavatra natono, mba hanandrana.
- Ao anaty vilia iray, alaivo ny atody miaraka amin'ny ronono, lafarina, ary 3 dolara vita amin'ny ronono. Ampiasao ny fofona ary atsipazo mandra-pitomboana tsara.
- Amboary ny atody sy ny vovo-dronono miaraka amin'ny vovo-koban-kisoa.
- Atsofy ao anaty sakafo fanomanana ny sakafo.
- Apetaho eo amin'ny 30 minitra ny fantsom-pako.
- Amboary ny mofo miaraka amin'ny ronono sisa tavela ary alatsaho eo ambonin'ny tampon-tsakafo. Avereno any amin'ny oven ny fitoeran-drano ary ataovy milina mandritra ny 10 minitra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 465 |
| Total Fat | 27 g |
| Fatin'ny sira | 14 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 134 mg |
| Sodium | 739 mg |
| gliosida | 38 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 20 g |