Ireo poti-pofona ireo dia ny vahaolana amin'ny sakafo hariva ho an'ny vegeta, na ho an'ireo izay te hahazo sakafo tsy misy sakafony dieny izao ary avy eo. Ny piper dia sakafo matsiro tsara ihany koa. Manompoa azy ireo miaraka amin'ny trondro, akoho, na trondro. Na manaova sakafo an-dronono miaraka amin'ny lasopy misy lasopy na salady. Ny fanandramana dia miantso karazan-tsakoloka mena, fa ampiasao loko maromaro ho an'ny fanehoana tsara.
Ny pepper dia feno ranom-boasary sy tsaramaso, ka mahatonga azy ireo lamba tsy misy vidiny ho an'ny maro hafa. Manampia ampongabendanitra maromaro maromaro, voatabia brokolie, na voangom-bokatra na tsimokaretina voasesika amin'ny vary. Atsofohy ny tavoahangin-drano miaraka amin'ny siramamy na tsiranoka ho an'ny tsiratsara fanampiny.
Ary raha toa ianao ka miezaka mikarakara tsiron-tsakafo maina, azafady maimaimpoana ny ampiana 1/2 tavoahangy vita amin'ny voankazo. Na manampy 1/4 ny tapakazo vita amin'ny voankazo mamba na 1/2 sotro ny akoho, ham, na ny lobaka.
Inona no ilainao?
- Bibilava 4 (mena, lehibe)
- 1 kaopy rice (uncooked)
- 1/2 sotro tongolo mainty
- 2 dipoavatra mena
- Toeram-pisotro misy rano 3/4
- Sakay 8 no voasarik'i Cheddar mena
- Sakafo sy dipoavatra, manandrana
- 2 teatran-tongolo voasikely (fresh)
Ahoana no fanaovana azy?
- Ario ny paprika eo amin'ny antsasa-tapany lava dia esory ny fotony, ny voany, ary ny taolam-paty. Arotsaho ao anaty fonon - tsakafo lehibe ny menaka; Mofomaro mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra, mandra-pahatongan'izany. Afangaroy, mitahiry rano.
- Amboary ny vary miaraka amin'ny sotro 1 1/2 kapoaka ary 1/2 teaspoon siramamy kosher ao anaty fonosana midina. Apetraho eo ambonin'ny rivotra ny hafanana mahazatra ary ento amin'ny vay. Ampiheno ny hafanana amin'ny ambany, afangaroy ny vilany, ary mahandro mandritra ny 15 ka hatramin'ny 19 minitra, na mandra-piovan'ny vary. Esory ny vary avy amin'ny hafanana ary avelao izy hitsahatra tsy hanala ny fonony. Fofom-basy miaraka amin'ny gripa alohan'ny hanompoana.
- Mandritra izany, tandremo ny dibera ao anaty sifotra ho an'ny hafanana ambany. Ampio ny tongolobe ary hikolokolo mandra-paniriana sy amam-bika. Ampio ny kaopy misy rano ary ny fofomamy. Atsaharo ny hafanana ary alamino.
- Ampiasao ny vary ho an'ny voankazo sy ny menaka; vanim-potoana misy sira sy dipoavatra, manandrana. Add parsley.
- Mankao 1 1/2 cups ny rano amin'ny fofona ireo poti-tsakafo ho sari-pirahalahiana lalina. Apetraho ao anaty fonosana ny fonosana ary ento mafana.
- Fenoy ny dite mofomamy miaraka amin'ny voankazo. Apetraho ireo pepper feno ao amin'ny valizy.
- Arotsaho ny savony ary alaharo ireo peppe mandritra ny 15 minitra.
fiovana
- Louisiana namboarina ny sakafom-biby: Manamboara metisy misy 1/3 ny karazana voaniho, tongolobe ary seleria miaraka amin'ny siny Cajun na kreôla .
- Tex-Mex sakafom-pamokarana: Manasà voanio mainty, voanio voatabia, ary voanio katsaka, miaraka amin'ny kitay ary misy cilantro fa tsy parsley. Season miaraka amin'ny vovon-tsilo sy kuminina chili , manandrana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 505 |
| Total Fat | 25 g |
| Fatin'ny sira | 14 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 71 mg |
| Sodium | 457 mg |
| gliosida | 51 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 18 g |