Ho an'ireo olona miara-mitoetra amin'izy ireo, dia tsy misy na inona na inona milaza ny fahavaratra toy ny sotro mihinam-bilona. Na dia izany aza, dia manoro hevitra aho fa ireo felam-paingotra marevaka dia mbola bebe kokoa ny fitsaboana. Misy divay misy divay fotsy, sotrokely iray na tapa-tavoahangy voatabiha, misy tongolo lay, ary menaka volom-bary mena dia manamboatra paoma tsotra.
Tazo mahavariana fofomamy mahavariana ho an'ity lovia ity, fa ny pastekato voatokana mahazatra dia mahasalama ihany koa.
Inona no ilainao?
- 3 pounds
- palma vaovao
- 3 Olon-diloilo menaka oliva virjina fanampiny
- 4 tongolo gilasy, voamaina ary voatoto
- 1/4 ka hatramin'ny 1/2 sotrokely menaka mena
- 1 ka hatramin'ny 2 voatabia voatabia voatabia (azo atao: asolo voatokana amin'ny voatabiha voatabia)
- 1 kaopy maina
- divay fotsy na sotro
- 1/2 kapoaka vita amin'ny ravina vita amin'ny ravina vita amin'ny raviny
Ahoana no fanaovana azy?
- Fidio ireo palitao ary esory izy ireo.
- Ao anaty vilany lehibe iray, hafanàna ny menaka oliva amin'ny hafanana avo lenta. Ampio ny tongolo lay ary hikolokolo, mandra-pahatonga azy ho lasa volamena kely. Ampio ny menaka fisaka, manempotra ny tongolo lay, ary ampio ny voatabia. Cook, mampihetsi-po ny miasa ny voatabia ao anaty menaka, mandritra ny iray minitra na roa.
- Ampio ny divay ary ento amin'ny vay. Mofomamy tsara ny divay raha ampitahaina amin'ny ampahatelony ny divay ary manakana ny fofony tena tsy misy dikany. Hila 10 minitra eo ho eo izany. Ity dia dingana iray manan-danja satria raha tianao ny asidra sy tsiro avy amin'ny divay dia tsy tianao ny fisotroana alikaola na alikaola. Ny fikarakarana ny divay sy ny fampihenana azy io alohan'ny hampidirana ny gilasy dia manome antoka fa ny fifantohana dia eo amin'ny giriolona mahavariana, fa tsy tsiro mangatsiatsiaka marefo.
- Ampio ny lambam-pandriana, hajao, ary hikolokolo mandra-panokatra ny vala ary alaina 3 ka hatramin'ny 5 minitra.
- Hanampy parsley sy fifandonana mba hampifandimbiasana. Manompoa mafana, miaraka am-paty mena, manopy ny taho mahavelona. Raha misy jiro izay tsy misokatra, dia asio fotsiny ireo.
* Mitadiava fialambolena vaovao-tokony hanakaiky ny faharoa izay henoinao izy ireo. Raha mila mitahiry ny gilasy ianao dia apetraho ao anaty vilia iray eo ambonin'ny vilia lehibe iray ary esory miaraka amin'ny lamba miloko matevina mba hitazona azy ireo ho main'ny rano sy tsy misy rano. Raha manana alim-boalobokao ianao, dia mila manadio azy ireo ianao: ampidiro ao anaty vilia iray izy ireo ary sokafy amin'ny rano. Avelao hipetraka 20 minitra; Hipoaka ny fasika entin'izy ireo. Ny sasany dia manampy ny sakafon'ny rano mba hamporisika ny garda handray izany ary hamafa ny fasika. Mariho fa raha mividy felam-bozaka fambolena ianao, dia efa tonga voadio izy ireo mba hahafahanao mitsambikina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 328 |
| Total Fat | 9 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 68 mg |
| Sodium | 1,378 mg |
| gliosida | 18 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 35 g |