Soso-kevitra tsara kokoa hanompoana amin'ny fety anton-divay raha oharina amin'ny fofona takelaka fihinànana. Ny menaka mamy dia mofomamy ao anaty tavoahangy voatabia voatabia voatoto, tongolobe, tongolo gasy ary divay fotsy ary ampiasaina amin'ny spaghetti na pasta linguine.
Ny sigara ao amin'io lovia io dia vitsy sy tsotra toy ny gamalama manome ny ankamaroan'ny tsirony mahavelona. Ny tsara indrindra dia ny mampiasa clams frana raha azo atao ny manararaotra ny hatsaran-tarehiny.
Inona no ilainao?
- Spaghetti na Linguine ho an'ny 2:
- 25 clams kely
- Tavoahangy mena 3, voapoizina
- 2 ka hatramin'ny 3 akoho tongolo vita amin'ny tongolo lay, voatoto tsara
- Zana-boromailala kely kely, volo
- 1/2 kaopy maina fotsy maina
- 2 tavoahangy vita amin'ny parsley voapo mainty
- 1/2 teaspoon sira
- 1 teôlôjina maina vita amin'ny ramanavy
- 2 litatra oliva menaka oliva
- 1 dolara menaka
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofa rano ao anaty vilany lehibe ho an'ny pasta. Amboary ny pasta araka ny torolàlana entina hampiharana ny torolalana ary manomàha amin'ny fotoana mitovy amin'ny clams na kely fotsiny.
- Atsofohy ao anaty vilia rano mangatsiaka mandritra ny 10 minitra ny lay. Mandroo sy misotro rano mangatsiaka.
- Atsaharo ny menaka sy ny dibera amin'ny hafanana midadasika ao anaty vilany lehibe sy mavesatra. Ampio ny tongolobe ary manompom-bolo mandritra ny 2-3 minitra, manoka indraindray, mandra-piverimberina. Ampio ny tongolo lay, siramamy ary sira ary atsangano mandritra ny 20 segondra.
- Ampio ireo voatabia voatoto sy mofomamy mandritra ny 7 minitra mandra-pahatongan'ny fofon'ny saka.
- Atsaharo ny hafanana mankany amin'ny avo lenta ary ampio ny palitao amin'ny vilany. Fonony amin'ny takelaka. Aorian'ny 2-3 minitra dia ampio ny divay amin'ny vilany. Avereno indray ilay izy ary afeno ny vilany.
- Manokàna fandroana mandritra ny 5 minitra hafa na mandra-panokatra. Ampio ny parsley ary asio amin'ny sotro hazo. Avereno ny fonony ary avereno indray ny vilany.
- Atsofohy ny pasta ary atsipazo eo amboniny ilay fitambaran-damba. Manetre tena ary manompoa avy hatrany.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 469 |
| Total Fat | 21 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 12 g |
| kolesterola | 49 mg |
| Sodium | 1,294 mg |
| gliosida | 40 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 23 g |