Ity misy sakafo marenina mora, haingana, mora, mahasalama sy mahavariana Japoney vita amin'ny tonon-kanina. Tsy dia misy olana loatra amin'ny fiomanana, ary mazava ho azy fa mihena ny fotoana fisakafoanana. Sakafo tonga lafatra izay mamela ny kibonao feno ary feno ny kitapom-batonao.
Raha mitady tonta voatahiry ianao, dia mety hitazona izany ao an-tsainao izany: arakaraka ny Seafood Watch ny Monterey Bay Aquarium: "Ny tongotra skjack voasambotry ny troll na ny pole-and-line dia mandray ny toro-hevitra tsara indrindra" tsara indrindra "satria kely na tsia bala mifandray amin'io fomba fanangonana io. "
Mba hanatsarana ny proteinina ary ampio andramana fanampiny, ampio aotomamy.
Ary tsindrin-tsakafo: Tsara erỳ izy io raha tsy mahandro ny lava-maina mandritra ny fotoana maharitra mba hiarovana ny crunchiness.
Salade Ankoatra izany
Azonao atao foana ny manao salady miaraka amin'ny tonon-kiraro sy tonon-kira, fa tsy fanosihosena. Manaisotra ny tonon-kiraro amin'ny lobaka ny karaoty, ampio ranom-boaloboka, sira ary dipoavatra, ary mifangaro amin'ny mayonnaise na jôgrôte grika amin'ny hazavana maitso. Ho an'ny sipa fanampiny, ampio i jalapeño mihosin- kena sy poma maitso.
Mampiasa ny tonon-koditra
Raha tokony ho ny tonon-kira natao hohanina, dia azonao atao ny mihevitra an'io lovia io, fa amin'ny alim-borona Ahi. Ity misy fijery iray momba ny fanovaovan'ny karazan-tsakafo:
Ao anaty vilia kely iray, manafina ny soja soja, mirin , tantely sy menaka sesame. Zarao ho fizarana roa mitovy izany. Atsipazo amin'ny vinaingitra ny sakam-bary ary atsipazo ho toy ny sakam-pikolokolo. Manoritra ny masomboly sesame eny amin'ny vilia iray. Mofomamy ny tonon-koditra miaraka amin'ny voankazo soy sisa tavela, ary tsindrio eo amin'ny masomboly sesame mba hitafy. Mofomamy oliva manify ao anaty vy mipetaka amin'ny hafanana mafana hatramin'ny tena mafana. Apetraho ao anaty fonosana ny saha, ary sigara mandritra ny 30 segondra eo amin'ny lafiny tsirairay.
Inona no ilainao?
- 1/2 Napa karaoke (nopetahana tsatoka lava 1 inch)
- 1 tongolo kely (na 1/2 sotrokely lehibe, tapaka amin'ny solaitra amin'ny 1/2 inch)
- 1 can / 6-7 oz. tuna (drained)
- 1-2 tbsp. soy sauce
- 1 menaka legioma tavoahangy
Ahoana no fanaovana azy?
- Mofomamy zavamaniry misy menaka ao anaty siny lehibe ary manangom-bokatra amin'ny hafanana midadasika avo lenta mandrapahafatesana.
- Ampio kara ny fofona ary asio fery mandra-pahamendrehana.
- Ampiasao ny tonon-koditra ary manaova legioma tsara.
- Fehezina amin'ny soja soja ho an'ny sainao.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 131 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 23 mg |
| Sodium | 580 mg |
| gliosida | 4 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 15 g |