Panko mofo sy siramamy mofomamy no mampiendroka ireo mofomamy mofomamy mofomamy sy mamy. Amin'ity resipika ity, azonao ampiasaina ny fotsy na ny atody azonao ampiasaina mba hitazonana ny tavy sy ny kaloria farafahakeliny. Ireo fries ireo dia safidy lehibe ho an'ny ovy miaraka amin'ny sandwich, burgers, na zana-kisoa.
Inona no ilainao?
- 2 kely amin'ny mainty hoditra, tokony ho 1 livre
- 1 kilaometatra lafarina iraimbilanja
- 1 1/4 kaopy panko panko
- 1/4 mofomamy mofomamy Parmesan
- 1/2 menapona tongolo gasy
- 1/4 sotro ronono mainty menaka
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/8 dipoavatra mainty mainty
- 1 atody lehibe, fotsy 2 mena, na mpanolo-panao mitovy habe, voadaroka vetivety
Ahoana no fanaovana azy?
- Afoofaofa hatramin'ny 425 F. Andramo ny tsiranoka miaraka amin'ny foibe ary manapaha-paty amin'ny plastika mahandro.
- Atsofohy ny zikiny ho lava-bato eo amin'ny 4 santimetatra amin'ny lavany ary 1/2-inch matevina. Apetaho ao anaty vilia ny bao ary asio amin'ny lafarinina.
- Ao amin'ny processeur iray sakafo, atsipazo ny panko mofomamy miaraka amin'ny Parmesan sy ny faniriana mandra-pahatongan-tsarobidy.
- Apetraho ao anaty vilia ny atody na ny atody.
- Atsofohy ny zana-kisoa misy tsiranoka, vitsivitsy amin'ny fotoana iray, ao anaty voatoto. Atsipazo miaraka amin'ny menaka manitra. Miforà amin'ny tapa-kazo vita.
- Manao 15 minitra eo ho eo, mandra-pahavaratra. Manompoa ireo sira miaraka amin'ny ketchup, salsa, na sirracha voatango mahatsiravina .
Zucchini Recipes
Sakafo mahandro Zucchini
Ireo vola madinika ao amin'ny tocine dia potipotika ary mafana lalina amin'ny fahalavorariana maivana. Ny vola madinika dia sotroina amin'ny basilika sy ny fofona Parmesan. Manompoa miaraka amin'ny sipa misy anao na ny anao manokana.
Zucchini sy Tavoahangy Squash Summer
Izany dia fantsom-bokatra tsotra sy tsotra izay natambatra tamin'ny famafazana tsaramaso mena sy mofo.
Zucchini Pancakes
Ireo saka kely efa voavolavola dia vita amin'ny saka-maitso sy mofomamy Parmesan, miaraka amin'ny basilà ho an'ny tsiro fanampiny. Manompoa an-dakozia miaraka amin'ny pokopia kely misy menaka na salsa vaovao.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 207 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 3 mg |
| Sodium | 537 mg |
| gliosida | 30 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 11 g |