Ny ronono sy ny pasta dia singa tsara tarehy, fa amin'ny fanovana dia manandrama ity sakafo mahasalama ity miaraka amin'ny Golden Beetroot. Io legioma matevina io dia manana tsiran-tsakafo kely kely kokoa noho ilay volom-borona miloko volomparasy mahazatra ary miaraka amin'ny mavomavo mavomavo mamirapiratra, mitondra soritra loko eo amin'ny lovia rehetra.
Mifanakaiky, ny voangory voan'ny pesto sy pusto vaovao (arugala) dia manamboatra ny pasta eo amin'ny salan'isa mahazatra (mampiasa pasta varimbazaha iray manontolo, ary hahazo marika bebe kokoa ianao)
Ny karazana beetrootsina samihafa dia fantatra amin'ny anarana hoe beetroot lova, angamba satria efa fantatra ela kokoa ireo tsaramaso mialoha ny fakana volom-borona mahazatra.
Inona no ilainao?
- 4 bibidia lehibe (volkano volamena)
- 300g (1.6 pnts) (mofomamy, mafana, mofomamy, penne pasta
- 2 tbsp
- pesto vao herintaona
- 1/2 kapoaka lava rugula (ruccola, or rocket)
- 2 setroka menaka oliva virjina fanampiny
- Dash ny sira
Ahoana no fanaovana azy?
- Atoroy amim-pitandremana ny voangory eo ambanin'ny rano mangatsiaka ary mangataho amin'ny taratasy vita amin'ny lakozia. Hetezo ny ravina ary ataovy izay hahalalanao 2.5cm / 1 "farafaharatsiny farafahakeliny, indrindra raha kely kokoa raha azonao.
- Apetraho ao anaty tavin-koditra mafy ny ravina. Atsoroy ny ravina mipetaka amin'ny menaka virjina fanampiny, manodina ireo voangory manodidina ny menaka mba hahazoana antoka fa samy manana ny solika ny menaka. Atsoroy ny sira sy ny ombivavy amin'ny tavy ary avereno indray.
- Apetaho eo amin'ny afovoan-kitay ny tavoahangina ary andokafao mandritra ny 40-45 minitra na mandra-pahamirapiratry ny ravin-kafe fa tsy manaloka (izay midika fa ela loatra ianao no nandao azy).
- Esory avy ao anaty lafaoro ary avelao hilasy. Ny iray mafana, manosotra ny hoditra amin'ny taratasy kely amin'ny lakozia ary manapaka ny fakany sy ny tsatokazo ary ny manary.
- Aforeto ny tsangambato vita amin'ny vita amin'ny vilany tsara tarehy.
- Apetraho ao anaty fonon-tsakafo mafana sy be dia be ny pastekà mofomamy mofomamy. Ampio ny pesto ary manaingo mafy ny fanamafisana ny pasta ao anaty saosy.
- Ampio ny ruccola / rocket, atsipazo indray avy eo ary ampio ny ravina vita avy amin'ny voankazo ary ampio sakafo mahasalama ny sakafo rehetra.
- Atolory ny pasta miaraka amin'ny menaka oliva virjiny fanampiny sy ny sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra mba hanandrana sy hanompo avy hatrany miaraka amin'ny salady maitso maitso sy mofomamy.
Amboary ny fiovana miaraka amin'ireo voankazo volamena
Azonao atao, mazava loatra, ny fampiasana volombava volomparasy nentim-paharazana, fa miomàna fa hitodika mavokely ny lovia manontolo; Tena mahafinaritra izany nefa tsy manintona ny tsirairay. Miala amin'ny fisehoan-javatra, tsara ny tsirony.
Alao ny rocket / arugula ho an'ny radicchio volomparasy marevaka. Ity legioma tsara tarehy ity dia manampy lafin-javatra hafa mahavariana amin'ny lovia. Miaraka amin'ny hafanan'ny pasta, dia ho kely loatra izany, saingy zavatra tsara izany.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 188 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 68 mg |
| gliosida | 26 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 5 g |