Ity tsako-mofo ity dia mora mora amin'ny sakafo. Ny ravinkazo dia lavenona amin'ny fahalavorariana miaraka amin'ny dibera tsotra sy mofomamy misy mofo ary mofomamy Parmesan.
Ity fantsom-bokatra ity dia azo atao miaraka amin'ny kôlôtera sy brokoli florets koa. Manampia tsaramaso Parmesan na manamboara siramamy Romano na Asiago ho tsiratsara.
Inona no ilainao?
- 1 lehibe choula
- 4 saosy (1 tapa-kazo) dibera na margaraine
- 1/4 kaopy mofomamy kely vita amin'ny mofo
- 1 teaspoon voapaina kitay, tsy azo atao
- sira ary voaloboka mainty mainty, manandrana
- 3 ka hatramin'ny 4 teaspoons salady mangatsiaka Parmesan
Ahoana no fanaovana azy?
- Sasao ary atsipazo ny ranom-boasary.
- Atsofohy ny oven amin'ny 350 F.
- Ny menaka dia sakafo matsiro 2 litatra.
- Apetraho eo an-tampon'ny dobo fantsona roa na ranon-tsakafo hafahafa ny rano mangatsiaka sy ny dipoavatra, afangaro, mandritra ny folo minitra, na manarona rano ary mioty mandra-pahanginana fotsiny.
- Raha mbola mahandro ny kitapo dia alatsaho ny dibera na ny margarine, ampio ny mofo mofomamy ary atsangano mandra-pahaka volomparasy. Esory ny voninkazo ary atsobony ao anaty fonosana mafana izay mandrakotra tanteraka tanteraka. Apetraho ny kitapo ao amin'ny lovia vita amin'ny voankazo ary alao ny mofo sisa tavela eo ambonin'ilay ravina. Mipetraha amin'ny sira sy dipoavatra mainty.
- Miparitaka amin'ny parsley, raha mampiasa, ary mofomamy Parmesan.
- Atsofohy ao anaty fantson-kitay mandritra ny 20 ka hatramin'ny 25 minitra ilay kitapo manga.
Manompo 4 hatramin'ny 6.
Hevitra sy variation
- Ampiasao ny bikôlôlika sy ravinkazo ao amin'ny recipe.
- Ampiasao ny parmesan miaraka amin'ny saka toy izany.
Fanasana kisoa bebe kokoa
- Tsiranoka mena miaraka amin'ny Parmesan Cheese
- Roasted Cauliflower sy Quinoa Salad
- Crock Pot Cauliflower sy Broccoli miaraka amin'ny saosy fetsy
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 138 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 1 mg |
| Sodium | 266 mg |
| gliosida | 10 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 4 g |