Ity lovia ity dia mandray karazana bibilava kely mahafatifaty ary mampivelatra azy ireo amin'ny sakafo mahatsara azy. Ny squash Pattypan dia squash-ririnina mandritra ny fahavaratra, kely sy boribory, mijery bitika kely toy ny fanidinan'ny mini-fly. Tonga izy ireo mavomavo, maitso ary fotsy, ary tsy mampaninona izay ampiasainao amin'ity sakafo ity, na dia mahafinaritra aza ny milalao miaraka amin'ny loko marevaka amin'ny fitarihana amin'ny maso. Tena malefaka amin'ny tsirony izy ireo, toy ny kalitaomin'ny fahavaratra, ary ny hodiny dia feno tsiron-kanina sy azo hanina. Raha tsy mahita kavina pattypan ianao, dia azo antoka fa hampiasa tsara tarehy kesika amin'ny kesika fahavaratra sy ny tocchini ianao.
Inona no ilainao?
- 1 kapoaka voapoizin'ny tongolo lay
- Ny kaopy 3 vita amin'ny ravin-tsoavaly vita amin'ny varin'i Soisa dia nodiovina ary nodiovina
- 1/4 kaopy menaka oliva
- Kaopy maina 3/4
- 1 kapoaka voapoizin'ny tongolo lay
- 1/2 sespoon kosher sira
- 1/2 teaspoon mainty mainty mainty
- 1 cup grey Gruyere, nozaraina
- 1 kilaometatra kilaometatra kely pattypan, voaaro sy halimo
Ahoana no fanaovana azy?
- Atolory ny oven amin'ny 375F. Ny dibera marefo dia misy tsiranoka vita amin'ny 1/2 1/2 litatra, na fofona amin'ny tsiranoka tsy fisakafoanana.
- Ao amin'ny processeur iray sakafo, atsipy ny tongolo lay sy ny kardinera Soisa mandra-pangatsiahana. Ampio ny menaka oliva sy pentina ambara-pifaneraserana.
- Ao anaty kapoaka lehibe iray mamelana ny voankazo, sarda voatetika, sira sy dipoavatra, ary 1/2 kaopy ny Gruyere. Ampio ny squatta pattypan ary ampiasao ny tànanao mandra-pahavitan'ny kesika tsara miaraka amin'ny menaka fihinana. Avereno ilay squasho ho ao anaty vilia fanomanana. Mipetraha eo ambony ny sisa tavela amin'ny kaopy 1/2 sisa.
- Mialà eo ho eo 35 minitra mandra-pahavoa ny chef ary miparitaka eny amin'ny sisiny ny sobika. Avelao hipetraka 5 minitra eo ho eo ary manompoa mafana.
Io fihinam- bozaka vita amin'ny legioma io dia tsara hohanina miaraka amin'ny vary na mofo fisaka.
Gratin dia fomba fiasa ara-tsakafo Frantsay izay mitaky ny fanangonana ao amin'ny lovia tsy misy rano izay ampiasaina amin'ny fomba nentim-paharazana. Matetika izy io dia miditra amin'ny tsaramaso, atody ary / na dibera. Amin'ny ankapobeny dia misy vatosoa volamena eny ambony, izay azo tanterahina eo ambanin'ny menaka manitra. Fety be dia be no natao amin'ny ovy, na dia misy dikan-teny hafa aza afaka manasongadina legioma hafa, pastas, na seafood.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 297 |
| Total Fat | 27 g |
| Fatin'ny sira | 12 g |
| Fatina tsy manasitrana | 12 g |
| kolesterola | 58 mg |
| Sodium | 399 mg |
| gliosida | 6 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 9 g |