Ireo kisary resahina dia tsy mahazatra eo an-tampon'ny ankamaroan'ny lisitry ny ray aman-dreny rehefa mitady legioma izay tian'ny ankizy. Saingy manentana anareo aho mba hanandrana ity kisoa bitika ity. Tena mahagaga.
Na dia voahosihina aza ny kale, fa tsy mafana, dia manjary bitika sy masira izy io, toy ny frite français .
Tena mahasalama tokoa io fety io . Izy io dia mirehareha amin'ny 309% ny fandaniana isan'andro vitaminina A, 201% vitamin C, 14% calcioma, 10% vy, 3 gramin'ny proteinina, 2 grama fibre, ary tsy misy afa-tsy 112 calories sy 1 gram saka matavy Per serve!
Aza malahelo: Vazivazy mahasalama tsy mahasalama amin'ny rehetra
Inona no ilainao?
- 6-8 kapoaka nohetezana
- kale vao mainka , voankazo mafy
- 2 diloilo menaka oliva
- 1 teaspoon vinaingitra vita amin'ny vilany
- 1/2 siramamy siramamy kosher na sira
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetraho eo amin'ny fonosana ambany indrindra amin'ny oven ianao. Hanadio ny ôtely ho 350 degre F
- Miparitaka amin'ny ravin-tsakafo mafy. Vovobony misy menaka oliva sy vinaingitra vita amin'ny vilany. Atsipazo ny akanjo lava.
- Apetraho eo amin'ny efitrano ambany indrindra amin'ny oven ary manendy 10 minitra.
- Esory avy ao anaty lafaoro ary mifohaza mba ahafahan'ny kaleo mihintsana.
- Mialà amin'ny 8 na 12 minitra na mandra-pahavaratra ny kale. Tokony ho maingoka kely fotsiny izy io ary marefo.
Raha mbola miparitaka ny kale, fa tsy miondrika, rehefa mijery azy ianao dia mbola tsy vita izany. Avereno any amin'ny oven. Avereno ny hafanana raha mahamay loatra. Tohizo hatrany ny sakafo mahavelona.
- Esory avy ao anaty lafaoro, ary mipetraha amin'ny siran-dranomasina (siramamy avy amin'ny siramamy Maldon mampihomehy azy) ary manompo avy hatrany.
Aza malahelo: sakafo fisakafoanana mahavelona
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 52 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 163 mg |
| gliosida | 4 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 2 g |