Ireo kisary kale dia manakorontana ny saina tsara amin'ny karazana rehetra. Ary noho ny antony tsara. Manana ny volo rehetra izy ireo, ary ny ankamaroan'ny vitamina, ny rojom- boankazo , saingy amin'ny endrika marevaka mahavariana, tonga lafatra amin'ny fikoropahana. Ary raha mbola misy marika marobe eny an-tsena, tsy mila mividy kale amin'ny endrika chip.
Azonao atao ny mamadika ravin-kisoa feno ravin-kisoa ho "sakay" matevina ho an'ny sakafo mahavelona sy mahavariana ao an-trano miaraka amin'ny ezaka kely. Ny fanalahidy ho an'ny tapakila mahasalama mahomby dia indroa: voalohany, makà izy ireo amin'ny sehatra tokana ahafahan'izy ireo mamoritra tsara, ary faharoa, ento avy ao anaty lafaoro izy ireo aorian'ny 20 minitra - hikororosy izy ireo rehefa miala voly. Raha avelanao izy ireo mandra-pahavitan'izy ireo, dia haka kitapom-bary izy ireo ary handevona azy.
Inona no ilainao?
- 1 bunch kale (Tiantsika ny mampiasa
- Lacinato na "dino" kale , fa ny asa tsara rehetra)
- 1 hatramin'ny 2 teaspoon oliva na menaka oliva
- Ranomasin-dranomasina ho an'ny famafazana
- Azo alaina: saka Parmesan (voasakantsakana)
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy oven ho 300 ° F. Atsaharo ary esory ny sisin'ny ravina kala. Esory sy esory ny taolam-paty rehetra avy ao afovoan'ny ravin-kazo (tsy hikoropaka toy ny ravina). Esory ny ravina amin'ny rano mangatsiaka ary esory amin'ny maina ny maina. Afaka mamela ravina kely ianao, saingy mety ho tianao ny manapaka ravinkazo lehibe kokoa ho an'ny ampahany mora azo. Azonao atao koa ny manapaka ny ravina ho toy ny ampongabendanitra, toy ny ampahany kely amin'ny chip mba hohanina ao anaty kitay na roa.
- Atsipazo ao anaty vilia lehibe iray ary atsipazo amin'ny menaka. Atsofa moramora ireo kalsa mandra-pahavitan'izy ireo amin'ny fomba maotina sy amin'ny menaka. Arotsaho ny ravina amin'ny tavy fisaka amin'ny sehatra iray (mety mila mahandro azy ireo ianao, fa ny fanalahidin'ny famokarana kaleo dia ny mamolavola azy amin'ny sehatra iray, hanoherany ny fakam-panahy rehetra hikolokolo ny ravina!). Atsipazo sira ny sira. Ho an'ny tsiron-tsakafo fanampiny, dia afafy amin'ny alàlan'ny fanindronana mofomamy mofomamy mofomamy vaovao.
- Atsangaro ny rojo mandritra ny 20 minitra, esory ny rojo avy eo amin'ny oven, ary avelao ho may ny rivotra. Azonao atao ny mandao ny kôlôzina eo amin'ny tavin-tsakafo na mandefa azy any amin'ny vata fampangatsiahana. Mariho fa tsy ho maina ny "chips" kale, fa hikororosy izy ireo rehefa mangatsiatsiaka, ka aza avela ho any amin'ny lafaoro intsony izy ireo. Avereno miaraka amin'ny kalea sisa, raha ilaina.
Ankafizo ireo poti-kala raha vao mangatsiatsiaka. Izy ireo dia hitazona ao anaty vata misy tombo-kase (tsara ny bakteria cookie) mandritra ny andro vitsivitsy, arakaraky ny hamandoana izay misy anao (ny hatairana, ny fotoana hijanonany ho maina).
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 20 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 79 mg |
| gliosida | 1 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 0 g |