Fomba mahazatra hanomanana ny Kale
01 of 09
Ampio amin'ny sipo izanyEliza Adam / Getty Images Yum. Tiako ny kale ao anaty sipa. Afaka mamolavola azy ireo ianao mandra-pahatonga azy ireo ho malemy fanahy, fa ny sakafo rehetra ao aminy dia mijanona ao anaty vilia. Manampy kale amin'ny karazana lasopy rehetra aho, toa an'i Kale sy Bean Minestrone
02 of 09
Crisp ItKale Chips. Sary © Molly Watson Ahodinkodinin-tsokosoko ao anaty pentina matevina miaraka amin'ny menaka bitika kely sy menaka fofona tsara. Tena marina, izany rehetra izany dia ilaina (tsara, te-hanampy sira ihany koa aho). Raiso ny tolotra ho an'ny Baked Kale Chips eto.
03 of 09
Blanch ItMandrotsaka Greens. Sary © Molly Watson Ny fanimbana kale * dia manamaivana ny firaiketam-pony sy ny lolom-po matevina. Izy io ihany koa no mamaritra ny loko maitso, mamela anao ny hanamboatra azy ireo avy eo tsy ho very maina tahaka ny mitranga hafa. Vetivety amin'ny rano mangotraka nohosorana haingana ary avy eo dia misy rano sy rano madio mangatsiaka. Jereo ny Fomba fitenenana amin'ny antsipiriany bebe kokoa.
* Ny olona sasany dia manipika, ny rantsan-tànana mifangaro, ary manala ireo vitaminina kala sasany. Marina izany, fa raha ny tsiron-tsakafo mora sy mora kokoa no manampy anao hihinana azy bebe kokoa, dia mbola vitamina kokoa izany (ny sasany dia miala amin'ny rano mahamay) fa tsy mihinana mihitsy!
04 of 09
Soraty izanyKale mitafy antsy & tomato. Sary © Molly Watson Ny fampakaram-bady dia midika hoe mahandro tsikelikely ao anaty rano kely. Ny kisarisary voajanahary voajanahary no mamaly tsara ny hafanana mangatsiaka lava ao anaty tontolo voaaro. Mitodika izany ary mamono ny tsiron'ny zavatra hafa napetrakao tao anaty vilany. Sakadia, tongolo gasy, chili, voatabiha - ireo dia tsara avokoa ny mpihinana tsiranoka. Mofomamy manitra miaraka amin'ny resadresaka manokana toy ny Kale voanjo miaraka amin'ny antsy sy tomato ary kale miaraka amin'ny tongolobe, ny vorona, ary ny zavamaniry .
05 of 09
Roost ItRoasted Salad sy kale Salad. Sary © Molly Watson Ny famonoana fohy ao anaty lafaoro dia mampitony ary mangeja ny kale miaraka amin'ny ezaka kely indrindra. Atsipazo izany ary apetaho eo amin'ny fitoeran-diloilo izany, ary atsofoka ao anaty lavaka fanasan-damba 5 minitra eo ho eo. Asio salady izy. Jereo ity karritra voamaivana sy kale Salad ity ho ohatra amin'ny teknika.
06 of 09
Sautée ItNifangaro tamin'ny voankazo maina sy kobam-bary i Kale. Sary © Molly Watson Manolotena kale ao am-paty iray amin'ny hafanana avo loha amin'ny hafanana amin'ny bitro na menaka dia fomba haingana sy tsara hanompoana azy.
- Arovy ny kale
- Manaova fanasam-bozaka mahazatra avo lenta avo be
- Hanampy salohim-boasary misy menaka na menaka ao anaty vilany
- Asio izy io
- Manampia tongolo gilasy na sombina kely raha toa ka tsara izany; Fantatro fa manipy tsimoka mena kely ho an'ny hafanana sasany
- Ampio ny sira, afafazo amin'ny sira ary misotro, mampihetsi-po foana na farafaharatsiny, mandra-pahavitan'ny kale ary mihinana mihinana, any amin'ny faritra hafa ao anatin'ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra.
Jereo Greens with Green Garlic na Green miaraka amin'ny voanio voanio ho an'ny sakafo mahasalama manokana, manampy amin'ny fotoana mahandro hanohanana ny toetra amam-panahin'ny kale.
07 of 09
Ataovy ao anaty SmoothieBlueberry Kale Smoothie. Misy kala iray na kolejy roa vitsivitsy manampy olon-ketsa vitsivitsy ho an'ny smoothie. Ampiasao ampy sy ny smoothie miaraka amin'ny loko maitso maitso, izay mety tsy tianao. Tena mpankafy an'ity Blueberry Kale Smoothie ity aho ho toy ny hazavana maraina.
08 of 09
Steam It
Steamed Kale. Sary © Molly Watson Ny fanondranana kesika dia fomba malefaka ahafahana manamboatra io maitso maitso io. Hetezo ny soavaly raha te-hanompo izany ianao, mametraka azy ao anaty paty na fantsakanao eo amin'ny vilany misy rano mangatsiaka, manarona ary mahandro mandra-pahavitan'ny kale, 5 ka hatramin'ny 10 minitra arakaraka ny fofona tianao sy ny habetsahany .
Esory ny masirasira, avelao ny hafanana mandra-pahitanao azy, ary asio rano betsaka araka izay azonao atao. Manompoa kalsiaka mafana na amin'ny fahandroan'ny efitra.
09 of 09
Atsipazo ao anaty saladyKale Red Onion Salad. Sary © Molly Watson Tena salama tokoa ny salady kale. Ho an'ireo te-hisakafo be dia be dia be toy ny salady. Ho an'ireo izay mahita trozona mangotraka kely ny tropika dia omeo aloha ny ravina. Tena matotra. Ahitsio ny ravin'akoho ary tanteraho tsara ny sasany amin'ny fibra izay mahatonga azy ireo henjana. Jereo ny salohim-boankazo mena midorehitra .
Kely loatra ho anao ve ny omby? Manandrama salohim-boanihan'ny Kale.