Hummus. Jamie Grill / Getty Images Ity karazana hummus ity dia iray amin'ireo sakafo mahasalama mahasalama izay voapoizina amin'ny proteinina, vitamins ary fibre. Na tsara kokoa: Ity hummus ity dia sôkôlika hanangonana azy - izy rehetra dia natao tao amin'ny processeur. Ary afaka manamboatra an'ity sakafo mahasalama ity mialoha ianao, ary manaparitaka azy mandritra ny herinandro manontolo.
Tiako ny manompo an'io hummus io miaraka amin'ny pita poti, karokaroka karokaroka, selera na mavo mavo. Ny zandriko indrindra dia mihinana hummus miaraka amin'ny tortilla chips (manandrama mofomamy mofomamy mofomamy na karazana tortilla mitahiry karazana hafa).
02 of 10
Blueberry Fruit Smoothies
Blueberry Fruit Smoothies. Taesam Do / Getty Images Sarotra ny mino an'io Blueberry Fruit Smoothie Recipe io dia tsara ho anao, satria manandrana toy ny milkshake blueberry. Ny hafanana sy ny mamy, ireo mofomamy marevaka dia manome sakafo mahasalama tsara ho an'ny ankizy na dia sakafo maraina tsara ho an'ny andro mafana aza. Vokatry ny voankazo voajanahary, voankazo voajanahary sy yoghurt, voaangom-bokatra vita amin'ny mofomamy mafana no entina amin'ny antioxidants mahery, vitamins, mineraly, calcium ary fibre. Inona indray no azonao angatahina amin'ny sakafo mahasalama mahasalama?
Sign up for my new S moothie Recipe of the day E-course - It's free!
03 of 10
Healthy Popcorn Recipe
Healthy Popcorn. Reggie Casagrande / Getty Images
Ity karazana popcorn salama ity dia manomboka amin'ny popcorn air-popped na stovetop (tiako ny manao izany ao amin'ny Whirley Pop Popcorn Popper). Avy eo dia asiana menaka kely sy dipoavatra ny popcorn.
Ny lefom-pamokarana dia tsy zavatra mitovy amin'ny levy maina hoditra. Feno vitaminina B sy amino asidra - mikaroha ao amin'ny toeram-pivarotana sakafo ara-pahasalamana. Saingy ny ampahany tsara indrindra dia ny fofona, ny tsiron-tsakafo. Ka ity popcorn ity dia manandrana toy ny popcorn cheese.
Io karazana voaloboka io dia manaporofo fa ny fiovaovan'ny fiovana tsotra dia afaka manova tanteraka ny endriky ny soratra sy ny tsiron'ny sakafo. Ity karazan-tsakafo ity dia manana afa-tsy zavatra iray ihany - voaloboka - fa rehefa manala azy ireo dia manandrana tahaka ny sôkrety mangatsiaka izy ireo. Tiako ny mampiasa voaloboka mena ho an'ity sakafo mahasalama ity, fa aza misalasala mampiasa grapes maitso. Ny ankizy rehetra avy amin'ny sokajin-taona rehetra dia mankafy ity sakafo mahavelona ity (ary toy izany koa ny olon-dehibe). Matokia fotsiny fa miandry ny zanakao efa 3 taona mahery alohan'ny hanamboarany voaloboka - ny voaloboka dia mety ho loza mitatao ho an'ny zazakely.
05 of 10
Roasted Chickpeas
Roasted Chickpeas. Stephanie Gallagher Ny Chickpeas, izay antsoina koa hoe garbanzo beans, dia loharano be fibrona, proteinina, vy ary vitamin C. Ary miaraka amin'ny zavatra telo ao anatiny, ny recipe katsentsitra roapolo dia fako mba hiomanana. Na dia tsy toy ny chickpeas aza ny zanakao, dia omeo an'io fitsaboana io. Rehefa raraka ireo kifafa, dia mamorona tsiranoka marevaka, marefo izy ireo, izay mitovitovy amin'ny sehatra.
Aza hadino ny manasa tsara ireo kifafa alohan'ny hanipazana ny menaka oliva sy ny sira. Izany dia manasa ny sira tsy ampiasain'ny voankazo hita ao anaty kakazo.
06 of 10
Yogurt Fruit Parfait
Yogurt Fruits Parfaits. Stephanie Gallagher Toy ny gilasy mangatsiatsiaka ireo voankazo arofenitra yogourt, saingy salama kokoa noho ny sundae gilasy. Vokatry ny vitaminina vaovao, alamaina am-boninkazo sy yogora kalzôly, ny voankazo jogota dia feno vitamina, mineraly, fibre ary antioxidants. Saingy ny ankizy rehetra dia hahafantatra momba io karazan-tsakafo mahasalama io dia ny fahatsapany hafakely. Manompoa ny voankazo yogurt ho an'ny fanandramana any an-tsekoly na tsindrin-jiro, ary hijery ireo ankizy voadona azy ireo!
Ary aza matahotra ny manova ny zavatra ilaina ho anao. Ireo vorona voankazo yogurt dia tena mahavariana amin'ny akoho, yogourt sy kiwi, koa.
07 of 10
Healthy Rice Crispy Treats
Fitaovam-bibikely mena. Stephanie Gallagher
Ireo karazan-tsakay marevaka ireo dia manamboatra sakafo mahasalama amin'ny karazan-tsakafo mahazatra, ary tia azy ireo ny ankizy. Namboarina tamin'ny menaka voanjo, voankazo masira sy siramamy mofomamy (jereo ny vary voaloboka voajanahary amin'ny fizarana voajanahary ao amin'ny toeram-pivarotana eo an-toerana), ireo karazan-tsakafo mahavelona rehetra ireo dia toy ny tsiranoka toy ny loharano, fa amin'ny fibra sy proteinina ary siramamy kely.
08 of 10
Yogurt nandomamo
Yogurt nandomamo. Stephanie Gallagher Ireo akoho goavam-bolo ireo dia fetsy karazana sy tsiro. Ry mamy, sokatra maitso maitso dia natsipy tao anaty lavenona lavanila (inona ny ankizy tsy tian'ingan-tsakafo, sa tsy izany?), Avy eo dia mihodina amin'ny voajanahary voajanahary ao anatin'io yogourt mahasalama io dia mamon-tsakafo. Raha tianao kokoa ny yogourt tato ho ato, andramo ity sakafo ity miaraka amin'ny menaka grôtôkôlôgôkôla maromaro fa tsy vanila jogora. Ary raha tsy mihinana ronono ianao, dia mitovitovy amin'ny yogout soja izany.
09 of 10
Grilled Peaches
Grilled Peaches. Stephanie Gallagher
Ity toro-làlana ity dia ohatra iray amin'ny fampifangaroana tsiro tsotra hamoronana zavatra tena mahagaga izay tiany ho an'ny ankizy sy ny olon-dehibe. Voangom-bary nohosihosena, ary avy eo nohosorana menaka palmesana, voanjo ary tantely. Mbola tsara kokoa: Feno sakafo mahavelona io sakafo io. Ny patsany dia manana vitamina C sy fibre, ary ny diabeta manana fo miteraka homega omega-3. Ny fofona Parmesan nohosorinao (sy calcium) ho an'ity sakafo ity, ary ny tantely misy tantely dia mahatonga an'ity sakafo mahasalama mahasalama ity ho mamy ho an'ny tsindrin-tsakafo.
Aza malahelo: Resaka Peach Fresh
10 of 10
Soft Pretzels
Homamiadana malefaka. Stephanie Gallagher
Inona ny ankizy tsy tia baolina mena? Mampalahelo fa maro amin'ireo laingo malefaka nividiananao tany amin'ny toeram-pivarotana sy trano haingana no tsy salama tsara. Fa tena mora ny manao makiazy matevina ao an-tokantrano fotsiny amin'ny fanarahana ireo torolalana mora miverimberina . Ary rehefa misy trano izy ireo, dia fantatrao tsara izay miditra amin'izy ireo.
Ny ampahany faran'izay sarotra momba ity recipe malgache ity dia mamitaka ny koba. Ny ankizy dia mety maniry hanao izany miaraka aminao, fa raha tsy te-hikorontana amin'ny fanodikodinana ianao, ataovy fotsiny ity fomba ity ho kitapom-batana marefo fa tsy endrika fomban-drazana nentim-paharazana. Manandrana toy izany ihany izy ireo!