Fantatrao ve ireo fotoana ireo rehefa mahatsapa ho ambany ianao, mipoitra na indraindray dia somary miserasera kely fotsiny? Ity no fanafody tsara indrindra amin'ny endriky ny lasopy miaraka amin'ny Recipes Suppe Pick Me Up Recipe.
Ny lasopy dia tena tiany rehefa mahatsapa ianao fa mila fanatsarana ny rafitra ary matetika dia midika fa be dia be ny legioma salama. Inona no fomba tsara kokoa hifehezana azy ireo fa tsy amin'ny sakafo matsiro sy mahasalama.
Ny lasopy dia spinach miaraka amin'ny legioma vitaminina voapetaka ao anaty lasopy mofomamy izay tsara ihany koa raha eo amin'ny programa fanesorana ianao na mijery ny lanjanao.
Aza mihantona loatra amin'ny habetsahana, koa raha tia spinach bebe kokoa ianao, na tianao watercress dia mandehana amin'izany. Na inona na inona hanampy anao, dia ho lehibe. Ataovy ny vilany feno raha toa ka hafafana tsara izany (aza avela mihoatra ny efa-efa-herinandro izany ao amin'ny frizidera). Ny lasopy ihany koa dia mitazona tsara ao anaty kamiao mandritra ny andro vitsy, toy izany koa ho an'ny sakafo mamelombelona sy mahasalama na mba hanoloana dite dite na kafe maraina. Yum.
Inona no ilainao?
- 2 dolara menaka oliva virjina fanampiny
- 1 mofomamy mena lehibe (voatoto tsara)
- 2 tongolo lay (voatoto)
- 450g (1lb) voankazo kely vaovao
- 450g (1lb) kisoa mangatsiatsiaka vaovao
- 125g (¼ lb) ruccola, rocket na
- rokety
- 1 litatra (35 fl oz) tahiry legioma (raha tsy mampiasa kibo fitehirizana tsara)
- 1 potato lehibe (nopotehina sy notapatapahina tamin'ny 8)
- Ranomaso sokatra sy dipoavatra mainty hoditra, manandrana
- Fanampiny: Yogurt grika na crème fraiche
Ahoana no fanaovana azy?
Manompo 4
- Atsaharo ny menaka oliva ao anaty vilanibe na dobo lehibe, ataovy azo antoka fa mafana nefa tsy mifoka sigara. Sauté ny tongolo maina dimy minitra, ary ampio ny tongolo lay, hampidina ny hafanana ary hikaroka mandritra ny 2 minitra fanampiny
- Ampio ny spinach, ny kesika ary ny rocket amin'ny tongolobe ary hampihetsika tena tsara.
- Ampio ny tahiry legioma sy ny ovy.
- Mitondrà vovobony, mihena mora vinaingitra ary mahandro mandra-pahamirapiratena fa tsy simba.
- Ampiasao ny lasopy mampiasa menaka blender na sakafo processeur. Amin'ity fotoana ity ihany no tokony handinihanao ny fanangonana, ary ampio sira sy dipoavatra ny tsironao. Manompoa fonosana na bibikely mafana. Azonao atao ihany koa ny manompo miaraka amin'ny mofo croutons na miaraka aminà yoghurta grika na crème fraiche mihetsiketsika raha tsy mijery ny lanjanao.
Ity raki-peo ity dia tena lafo, azonao ampiasaina ny volo tianao. Tadiavo ny sasany amin'ireo voly noho ny sakafo mahery vaika, kohaka, Brussels, tena mahaliana anao izany. Andramo fotsiny ary andraso tsara ny ravin-tsakafo ary ataovy azo antoka fa misy rocket sy spinach ianao any.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 275 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 748 mg |
| gliosida | 41 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 16 g |