Mila hevitra vegan ve ianao? Ireo holatra feno voankazo miaraka amin'ny voankazo fanenoman-tena dia ho tonga lafatra ho an'ny fety isaky ny sakafo.
Ao anatin'io endro-pokonolona veganezy sy vegan io, ny bokotra holatra dia atody miaraka amina voamadinika feno voankazo, zavamaniry vaovao, voankazo ary mofo. Hamarino mba hahazoana antoka fa ny penina ampiasainao dia ny vegan ary tsy misy fitsaboana, raha ilaina. Aforeto eo amin'ny latabatra lehibe ireo holatra boribory kely, ary ampidino ny mpandroba!
Ny voankazo, ny vegan, ary ny anao dia afaka mampiasa akanjo maimaim-poana maimaim-poana mba hahazoana azy io tsy misy gliosida raha tianao.
Recipe malalaka amin'ny Lightlife Foods
Inona no ilainao?
- 113,4 g. fisotroan-dronono vazivazy (toa an'i substitute Gimme Lean)
- 16 holatra boaty
- 2 tbsp. menaka oliva
- 1/2 kap.
- 1/3 doka maitso volomparasy (vitsy kely)
- 1/3 doka mavo mena (vitsy kely)
- 1 tongolo lay (voatabia)
- 3 tbsp. Endriky ny mofo italiana
- 1 tbsp. parsley italiana vaovao (ravin-boasary, voatoto)
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
- Azo alaina: kitrokely maina
Ahoana no fanaovana azy?
- Feo mialoha ny hafanana ka hatramin'ny 400 degrees ary manaova akanjo marevaka amin'ny tsiranoka tsy mitongilana na menaka fantsom-bozaka homemade.
- Arotsaho ny kapoaky ny holatra, any ambony, eo amin'ny tavin-tsakafo. Mipetraha amin'ny lelam-pamokarana mahamay, ary avy eo dia atodiho ao anaty lafaoro mandra-pahamendrehana kely; 15 minitra eo ho eo. Esory avy ao amin'ny lafaoro, ary atsipazo ny holatra.
- Manome menaka 1 isa-menaka amin'ny menaka ao anaty siny amin'ny hafanana midadasika. Sautee sausage voankazo mandra-panasaraka azy ary mitovy amin'ny voankazo voamaivozona, 4 minitra eo ho eo. Mampiasà sotro hazo iray hanapahana izany rehefa ilaina izany. Avereno amin'ny sombin-tsakafo ny voankafon'ny voankazo ary atokàny.
- Atsaharo ny menaka sisa ao anaty siny ary sokafy ny tongolobe, dipoavatra ary tongolo lay mandra-pahatonga azy ireo ho malefaka, tokony ho 6 minitra. Esory avy amin'ny hafanana ny roapolo, ary aforeto ao anaty voankazo vita ronono, mofo kely, ary parsley. Ny taom-pamafazana mamy amin'ny sira sy dipoavatra.
- Asio siramamy 1 sotrokely amin'ny saosisy sy ny tongolobe midina baolina. Apetraho ao anaty fonosana misy holatra izy io, ary asio mafy ilay holatra. Tokony ho malahelo be izy. Avereno izany, mameno ny holatra rehetra. Arotsaho ireo holatra feno ranom-boankazo eo amin'ilay tavoahangy.
- Atsangano ny holatra feno ranomandry mandra-pahavitan'ny filling amin'ny tendrony, 12 minitra eo ho eo. Alohan'ny fampiasana azy dia asio siramamy kely amin'ny holatra, raha azo atao. Ankafizo!
Ireo holatra bitika natsindrona dia mahalavo tsara. Mba hanamaivana, aforeto amin'ny fonosana foitra. Miangona indray mandeha mangatsiaka, manamboatra sy manasitrana ao anaty lavaka 350 degre mandra-pahatapitry ny holatra.
Mamakia sakafo fanampiny ho an'ny sakafon-tsakafo hafa hanandramana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 392 |
| Total Fat | 16 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 17 mg |
| Sodium | 327 mg |
| gliosida | 52 g |
| Fiovan'ny diabeta | 16 g |
| proteinina | 20 g |