Ity sakafo mahasalama ity dia mahasalama sy matsiro, ary tena mora ny manomana sy mahandro. Tsy dia misy tavy loatra ao amin'ny tsiambaratelo, ary mety hampihena bebe kokoa hatrany izany amin'ny fampiasana ranom-boakazo tsy misy kosehitra sy siny kely mba hanalàna ilay tongolobe. Nampiasa ny Papia mena mainty mena aho (mena, avy amin'ny siny) ao amin'ity lovia ity, fa aza misalasala mampiasa tsiro mofomamy voatoto ho an'ny hafanana. Azo ampiasaina koa ny pepper mamy mena.
Inona no ilainao?
- 1 pound kale, tapa-kazo lehibe no nesorina, nokapaina, na nampiasaina kôlôkôla voapoizina
- 2 teaspoons
- menaka oliva virjiny fanampiny
- 1/2 kaopy mena vita amin'ny volomparasy
- 1 tongolo gasy maina, voatosika
- 1 na 2 mipoipoitra, voatoto, na 1 heaping latabatra portogey papay mena manala ny siny *
- 3 diloilo divay mena
- 1 voatabia, voa
- 1/2 sasao kely sira, na manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Manamboara vilany ranom-boasary mba handrahoina ny kale. Ampiasao ny kalsa voatoto ary tapaho mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra, na mandra-pahatongan'ny ampahafolony. Na, araho ny torolàlana ao amin'ny fonosana raha mampiasa kôlôsy mangatsiaka.
- Mofomamy menaka oliva iray ao anaty siny lehibe na sauté panandrana hafanana midadasika; Mofomamy ny tongolobe mandra-pahazahoany.
- Ampio ny tongolo lay ary hikolokolo mandritra ny 1 minitra.
- Hanampia menaka mena, kale, ary vina mena; Manokàna, miomàna, mandritra ny 1 minitra lava.
- Hanampy voatabia voatabia, sira, ary dipoavatra; hafanana.
Azonao atao koa ny tianao
Tavoahangy voankazo sy potoka miaraka amin'i Kale
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 89 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 225 mg |
| gliosida | 15 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 4 g |